Дневник питания за 23.07.2019

Сегодня всё по плану: много полезных продуктов, мало калорий. Однако есть и минус: не удержалась и за "компанию" плотно поужинала, хотя и не была голодна. Просто хотела попробовать своё новое блюдо: "Котлеты из мяса и кабачка запечённые". Всем понравилось, а как же сам повар не попробует своё творение?? Ну и....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Смородина красная	14	6	0.1	0	1.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	868	121	9	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	105	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Суп-пюре из птицы	120	111.7	5.8	8.2	4.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	560	396	7	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	696	318	15	16	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Элика]	120	252	7.8	10.2	30
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	370	414	15	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Котлеты куриные с кабачком	100	124.8	21.7	2.8	2.7
Картофель молодой в сметане	60	96.7	1.3	8.4	4.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	365	228	23	11	8
Итого за день	2964	1533	73	61	152