Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня довольна своим рационом и по калорийности, и по полезности. Удивлена, что сыр Рикотта и фермерское молоко по рейтингу продуктов относятся к практически бесполезным, а запечёные кабачки вообще имеют пустую калорийность. Я с детства привыкла к молоку и не могу от него отказаться, особенно обожаю парное молочко!.. Ням-ням...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	969	123	9	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Итого	272	213	10	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	100	45.5	0.8	3.7	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	566	208	3	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яблоко печёное кисло-сладкое (Фрукты)	15	8.9	0.1	0.1	1.8
Итого	95	46	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная шарлотка	130	248.4	5.5	3.3	48.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	380	410	13	12	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	120	168	3.2	12	11.6
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	4	0	0	0	0
Итого	134	172	3	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Итого	477	242	14	11	19
Итого за день	2893	1417	55	62	142