Блог Валентина

Валентина

10.12.2019 22:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

С утра встаю - думаю, что горы сверну! Надо и туда сходить, и тому позвонить, и здесь прибраться, и это купить. Список дел себе составляю. А приходит вечер - максимум половину, а то и меньше из намеченного сделала... А у вас как?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	39	27.5	0.4	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Итого	890	220	14	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Белая рыба, все виды	78	104.5	14.9	4.6	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	46	32.4	0.5	0.2	6.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	802	384	23	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	617	348	23	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	421	123	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Итого	328	244	10	10	25
Итого за день	3058	1320	73	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, что ходьба - самое оптимальное и доступное упражнение для меня. При возможности стараюсь не пользоваться транспортом, а пройти это расстояние пешком.

Первая тренировка 15:30 17:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	8600		8600
Время	100		100
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8600 кол

Вес отягощения: 3 кг

5

Валентина

09.12.2019 22:11

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Сегодня из-за дневных хлопот весь режим питания съехал куда-то к ночи. Только сегодня с утра мы обсуждали на сайте, что ай-яй-яй как нехорошо питаться нерегулярно и наедаться на ночь, но вот у самой так и получилось:((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	1012	151	9	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Белая рыба, все виды	89	119.3	17	5.2	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	596	401	31	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Белковый Батончик [Herbalife]	0.25	51.5	3.4	1.5	5.3
Итого	244	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Суп из консервов сайра .	311	135.9	7.2	8.4	7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	12	82	0.1	9	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	43	203.8	2.6	21.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	933	522	13	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Шоколад Классический [Вдохновение]	2	116	1.4	8.4	8.6
Итого	273	183	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	193	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Черника	67	29.5	0.7	0.4	5.1
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	543	170	14	2	20
Итого за день	3794	1508	75	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хлопотным, но зато плодотворным. Много ходила по своим личным делам. Ушла из дома засветло, а вернулась поздно вечером, причём прогулка назад к дому была не без экстрима: шёл довольно ощутимый дождь, тёмные улицы, грязь, лёд и лужи под ногами, толпы людей, спешащих с работы в свои уютные квартиры, проносящиеся мимо с брызгами машины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	11100		11100
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 11100 кол

Время: 90 мин

1

5

Валентина

08.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Сегодня немного огорчена тем, что подарила подруге на день рождения "шерстянку" - это термобельё из 100% шерсти. (В Норвегии почти все от мала до велика такое носят.) А вот подруге оно не понравилось, говорит, что "как на слона", велико ей. Хотя оно на меня чуть великовато, а я худее подруги и повыше ростом. Может быть, из-за длины ей велико??? По-видимому, я невольно обидела подругу, как бы намекая на то, что у неё лишний вес. Пришлось забрать шерстянку назад и заменить ей подарок на деньги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свекла, вареная	71	31.2	1.2	0.1	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	64	92.8	10.9	5.4	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	31	70.7	2.7	0.4	14
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1049	547	25	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный с сайрой	360	154.8	12.6	8.6	6.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачок	86	20.6	0.5	0.3	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	53	104.4	3.2	0.6	21.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1060	538	23	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	64	20.5	1	0.1	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	364	5	29	17
Итого за день	2439	1450	55	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если я нахожусь в городе, то с удовольствием по субботам хожу на танцевально-спортивные занятия в группу женщин средне-пожилого возраста, желающих быть в нормальной форме. Можно, наверное, назвать это лёгкой аэробикой.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 60 мин

Валентина

07.12.2019 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

За долгий промежуток своего отсутствия на сайте я выпала из полной версии приложения, поэтому особо ничего не планирую, всё равно ничего не вижу по соотношениям продуктов. Надеюсь, что когда-нибудь получу социальную версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	10	7	0.1	0	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	913	237	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	35	165.9	2.1	17.5	0
Итого	368	237	3	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)	305	160.4	8.8	7	14.9
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	1070	467	14	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	144	33.1	2.6	0.1	4.3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	202	391.5	27.3	24	17.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	22	102.3	1.5	5.3	12.1
Мармелад Клубничный [ВкусВилл]	16	50.4	0	0	12.5
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]	4	22.4	0.4	1.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	796	675	31	39	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	36	25.9	0.3	0.2	5.2
Итого	36	25	0	0	5
Итого за день	3183	1643	64	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была экстремальная ходьба по городу по обледенелым тротуарам. Что делать, если дворники не работают, а идти нужно? Осознаю, конечно, что подвергала себя риску. К сожалению, гололёд нас будет сопровождать все три зимних и тёмных месяца. Печально

Первая тренировка 15:00 18:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	12800		12800
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12800 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 1 м

5

Валентина

07.12.2019 00:54

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня, не смотря на ужасное обледенение тротуаров, пришлось много ходить по разным делам по городу, вот потом и поела сверх нормы, это вижу постфактум. Не голодать же, в самом деле, если требует организм!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	950	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	1211	251	13	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	76	67.6	14.9	0.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	29	134.9	2	7	16
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Сельдь атлантическая жирная	73	181	12.9	14.2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1204	695	37	32	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл]	37	81.4	5.9	0.3	14.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Итого	391	242	10	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	250	127	10	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	37	26	0.4	0.1	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	471	119	5	4	14
Итого за день	3527	1435	77	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

07.12.2019 00:19

Дневник питания за 05.12.2019

Всем добрый вечер! Наконец-то я, после долгого отсутствия, снова в рядах сообщников по здоровому питанию! Гостила, (а точнее сказать - помогала) у дочери и внуков в Нижнем Новгороде. Делюсь видами Волги и её берегов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Боярышник кроваво-красный	11	6.8	0.1	0	1.6
Итого	1058	282	13	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	271	100	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	67	70.4	4.7	0.3	7.7
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Амарант, зерна, неприготовленные	4	14.8	0.5	0.3	2.3
Итого	315	219	11	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	31	44.9	6.5	1.6	0.9
Итого	362	146	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	132	176.9	3.3	10.2	17.7
Судак, запеченный с картофелем	60	52.9	3.4	2.9	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	214	49.2	3.9	0.2	6.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	985	350	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3292	1099	48	37	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Валентина

15.11.2019 23:43

Дневник питания за 15.11.2019

После долгого недельного перерыва вновь возвращаюсь к ведению дневника, всё-таки дневник - это большое подспорье на пути к правильному рациону. Смотрю, какие полезные мидии: и здорово насыщают, и белка сразу много, и готовить легко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	725	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	915	240	13	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	141	165	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	245	111.5	2	9.1	6.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Итого	840	324	7	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	505	202	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Beauty Booster	1	20	2	0	2
Вода	380	0	0	0	0
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Плов	76	114.5	3.1	5.5	13.9
Итого	712	327	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	356	30	0	0	6
Итого за день	3469	1290	78	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

08.11.2019 00:18

Дневник питания за 07.11.2019

Снег, пролежавший неделю, растаял. Вновь на грядках показалась зелёная петрушка и опавшие яблоки. Так что у меня всё ещё продолжается яблочный сезон: набрала 2 ведра яблок, решила сварить яблочное желе с лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	955	430	29	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Творог 5% жирности	48	69.6	10.1	2.4	1.4
Пюре яблочно-крыжовенное	15	6.2	0.1	0	1.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	260	252	11	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Мокрица (звездчатка)	17	5.4	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Итого	862	351	8	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	462	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	256	40	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Мокрица (звездчатка)	17	5.4	0.4	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	229	144	9	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	35	57.8	10.1	1.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	427	116	11	2	11
Итого за день	3451	1401	70	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

06.11.2019 23:29

Дневник питания за 06.11.2019

Ой! Еле-еле уложилась в свою норму! В воскресенье отметили-таки с мужем свою Рубиновую свадьбу. Спасибо Лорочке Фрост, она мне прислала много идей по проведению вечера, а я уж подхватила их и составила несколько развлечений для гостей. Так что в основном гости почти весь вечер проиграли, протанцевали и даже мало поели... Мне немножко стыдно за этот факт. У нас ведь как принято на свадьбах? Наесться досыта, чтоб и не вздохнуть. У меня, по-моему, так не получилось, поскольку "свадебные блюда" мы ещё доедали на второй день с другими гостями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	7	2	0	0	0.3
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1000	224	11	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	9	15.7	0.6	0.1	3
Итого	72	30	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	30	9.6	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Суп грибной картофельный	261	118.8	2.1	9.7	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	381	235	5	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Виноград	112	80.6	0.7	0.7	17.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	466	366	14	15	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	214	154	7	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Капуста белокочанная, квашеная	48	11	0.9	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Итого	725	261	16	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	279	169	21	3	12
Итого за день	3137	1441	77	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15

Валентина

01.11.2019 23:57

Дневник питания за 01.11.2019

Если много хожу, редко и урывками ем, то, значит, нахожусь в городе. Снова предстоит сражение с коммунальщиками. Уже все долги выплатила, в предыдущем счете выставила значения по счетчиком меньше, чем мне написали "от балды" коммунальщики, но все равно пришла новая квитанция со старой суммой долга ,+ пени. Опять надо идти, терять время и доказывать свою правоту. Это все радости не прибавляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	741	214	5	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	352	101	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Котлета из Трески [ВкусВилл]	75	97.5	11.3	4.5	3
Тёмный Шоколад и Белый Шоколад с Цедрой Апельсина [Россия Щедрая Душа]	1	91	1	5.2	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Овсяно-Гречневое с Кунжутом [Eco Botanica]	45	198	4.3	8.1	26.6
Итого	764	610	24	26	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль отварная (Рыба и морепродукты)	190	218.5	36.1	8.2	0
Цветная капуста отварная	89	159.1	1.2	16.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	479	377	37	24	2
Итого за день	2336	1304	68	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21