Валентина
28.10.2024 22:28
Ой, по калориям едва-едва уложилась! По макронутриентам нормально,
а вот по жирным кислотам никак не соблюду баланс! На яблоко,
которое я уже тщательно очистила от кожуры, не хватает в меню
места. Ничего, подождёт до завтра!
Вот такая птичка зарянка сегодня утром стунулась позади меня в окно и отлетела на перила. Она сидела в шоке и приходила в себя и даже задремала, закрыв глазки. За это время я осторожно сходила домой, взяла телефон, вернулась на балкон и спокойно сфотографировала её.
Вот такая птичка зарянка сегодня утром стунулась позади меня в окно и отлетела на перила. Она сидела в шоке и приходила в себя и даже задремала, закрыв глазки. За это время я осторожно сходила домой, взяла телефон, вернулась на балкон и спокойно сфотографировала её.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог 2% жирности |
61
|
69.5 | 12.2 | 1.2 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1157 | 371 | 31 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
20
|
43.2 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Alpen Lake] |
66
|
145.2 | 3.2 | 13.9 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 624 | 261 | 6 | 18 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
326
|
139.2 | 10.8 | 2.6 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
131
|
386.5 | 30.2 | 28.6 | 0 |
| Кабачок |
18
|
4.3 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадная паста |
49
|
262.6 | 4 | 15 | 27.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1037 | 852 | 46 | 50 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
200
|
54.8 | 2.8 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 200 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
231
|
315.1 | 20.3 | 7.9 | 40.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 661 | 337 | 21 | 8 | 44 |
| Итого за день | 3679 | 1878 | 108 | 87 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дважды прогулялась по Приморской набережной.:утром и вечером. Хотя
ярко светило солнышко, однако холоный северный ветер не давал
возможности снять куртку. На закате было тревожно наблюдать, как
один за другим летели куда-то самолёты (или беспилотники?)
Одновременно в небе находилось около 10-12 самолётов. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Количество шагов: 11500
6
5
Валентина
27.10.2024 23:16
Сегодня рацион фиговенький, но зато обошлось 1200 калориями. Вроде
бы всё записала. Но чего-то больше есть не захотелось,
поэтому перекус стал ужином, а ужин - вечерним перекусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой |
133
|
76.5 | 2.7 | 1.1 | 14 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
3
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
44
|
59.8 | 9.2 | 1.8 | 1.3 |
| Итого | 756 | 227 | 19 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
426
|
181.9 | 14.1 | 3.4 | 23.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
30
|
88.5 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Кабачок |
18
|
4.3 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Печенье [Oreo] |
4
|
184 | 2 | 8 | 25.6 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
0.5
|
34.5 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Итого | 919 | 545 | 25 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| творог |
98
|
101.6 | 8.6 | 1.3 | 13.5 |
| Шоколадные Шарики [Nesquik] |
27
|
94 | 2.4 | 0.9 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог |
18
|
38.9 | 1.4 | 1.7 | 4.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 724 | 341 | 22 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Кэроб [Vita Brown] |
4
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Суп рыбный |
120
|
51.2 | 4 | 1 | 6.6 |
| Итого | 481 | 89 | 5 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2880 | 1203 | 72 | 44 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то не было дождя, немного потеплело: до +16,
поэтому я много ходила, наслаждаясь долгожданным солнышком. Правда,
наверное, я поторопилась снять верхнюю одежду, так как к вечеру
почувствовала сырость в носу и непрятное першение в горле. А
болеть очень не хотелось бы! Жаль, что под рукой нет коньяка-
первейшего средства для полоскания горла при первых признаках
заболевания. Попробую разбавленной чачей пополоскать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Количество шагов: 11000
2
9
Валентина
26.10.2024 20:03
Публикую задним числом дневник за пятницу. Вчера много
"находила" шагов, устала и легла пораньше спать, сил уже не было,
чтобы заполнить дневник!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог 2% жирности |
61
|
69.5 | 12.2 | 1.2 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1162 | 379 | 31 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
228
|
111.7 | 1.8 | 0.7 | 21.9 |
| Итого | 228 | 111 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
85
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Суп рыбный |
337
|
143.9 | 11.1 | 2.7 | 18.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
77
|
140.9 | 14.3 | 2.8 | 14 |
| Итого | 919 | 360 | 28 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
287
|
122.5 | 9.5 | 2.3 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лобиани по-Грузински с Фасолью [Самокат] |
129
|
296.7 | 8.4 | 6.5 | 38.7 |
| Айран |
350
|
95.9 | 4.9 | 4.9 | 8.1 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 800 | 585 | 23 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3628 | 1510 | 86 | 38 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Валентина
26.10.2024 20:01
Странно... Я столько всего съела за сегодня, а в дневнике
показывает минимум. Дневник "глючит"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой |
264
|
151.8 | 5.3 | 2.1 | 27.7 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
6
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1154 | 320 | 13 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
176
|
86.2 | 1.4 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 176 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
311
|
69 | 5.6 | 1.9 | 7.5 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
46
|
80.3 | 7.7 | 5.5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лобиани по-Грузински с Фасолью [Самокат] |
29
|
66.7 | 1.9 | 1.5 | 8.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Грецкий орех, глазированный |
12
|
60 | 1 | 4.3 | 5.3 |
| Шоколадная Паста [Нутелла] |
1
|
81 | 0.9 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 742 | 399 | 21 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый 1.5% |
250
|
157.5 | 9.3 | 3.8 | 22.3 |
| Итого | 250 | 157 | 9 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Котлеты Говяжьи [Надежда 95] |
160
|
254.4 | 19.2 | 17.6 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
21
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
22
|
33.9 | 2.3 | 2.6 | 0.1 |
| Минеральная Вода Нарзан |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1199 | 411 | 23 | 29 | 11 |
| Итого за день | 3521 | 1376 | 70 | 69 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему нет в упражнениях "Занятия на уличных тренажёрах"?
Приходится всё считать за обычную ходьбу. Ну, пусть это пойдёт для
меня дополнительным неучтённым бонусом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6980 |
6980 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Количество шагов: 6980
1
5
Валентина
24.10.2024 22:51
Сегодня было много нарушений в питании и неправильностей
:call-down:. Знаю и осознаю . Однако иногда позволительно и
нарушить свой режим, если собираешься с хорошей компанией за одним
столом, тем более, что это происходит не так уж и часто.:)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
200
|
620 | 42.3 | 40.2 | 22.2 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Плов |
80
|
120.6 | 3.3 | 5.8 | 14.6 |
| Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино] |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
9
|
40.5 | 0.6 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 653 | 800 | 46 | 47 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
105
|
192.2 | 19.5 | 3.8 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 717 | 324 | 23 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 91 | 257 | 4 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода Нарзан |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
72
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 789 | 265 | 21 | 17 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода Нарзан |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 1648 | 95 | 95 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
23.10.2024 22:54
За сегодня куда-то делись из моего рациона все жирные кислоты...
Мало пила воды. Потому, что не хотелось. В течении дня не пью воду,
а надо! Надо брать маленькую бутылочку и во время прогулки к ней
прикладываться. :хорошо:По витаминам и минералам вё нормально!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
76
|
86.6 | 15.2 | 1.5 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 887 | 316 | 33 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Борщ Вегетарианский [ВкусВилл] |
343
|
174.9 | 3.4 | 8.9 | 20.2 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
1
|
69 | 2.3 | 0.8 | 12.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
85
|
210 | 6 | 19.6 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1131 | 556 | 14 | 35 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
290
|
133.4 | 2 | 0.8 | 29.1 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 133 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефаль запеченая |
144
|
148.8 | 28.1 | 3.3 | 1.6 |
| Картофель (Тушение) |
89
|
63.2 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Тыква (Тушение) |
66
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
67
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1023 | 295 | 33 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырник |
82
|
153.7 | 18 | 4.3 | 10.2 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 153 | 18 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3773 | 1456 | 100 | 51 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В качестве физической нагрузки дошла до супермаркета и обратно.
Сочетение приятного, полезного и рационального. Покупала
продукты, нужных для дома. Теперь приходится жить с
определённым продовольственным запасом на случай непрерывного
многодневного дождя, такого же, что был на прошлой неделе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9050 |
9050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 9050
3
3
Валентина
20.10.2024 23:13
Опять лишку съела! Опять ничего не планировала! Воскресное утро
началось с плавающего в ванной комнате коврика.:-o Оказалось, что
внезапно продырявился сам собой шланг, подводящий воду к унитазу.
Ну как сам собой? От времени, конечно! Полдня пришлось тряпкой
собирать воду с пола, пока не пришли сантехники и не устранили
неполадку. Про планирование меню не вспомнила ни разу! Зато выбрала
"окошечко" между затяжными проливными дождями и сходила к
морю. Полюбовалась его бушующим видом, подышала морским
воздухом и сразу улучшилось настроение!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
76
|
86.6 | 15.2 | 1.5 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1065 | 372 | 33 | 5 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех, глазированный |
19
|
95 | 1.6 | 6.8 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 95 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
107
|
159.4 | 6.4 | 1.8 | 28 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
84
|
272.2 | 15.5 | 22.2 | 1.6 |
| Баклажан (Тушение) |
41
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 749 | 636 | 32 | 38 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
160
|
73.6 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Сникерс [МарС] |
22
|
108.9 | 1.7 | 5.5 | 13 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 532 | 186 | 2 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хинкали |
198
|
407.1 | 17.8 | 15.8 | 48.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 572 | 468 | 18 | 20 | 53 |
| Итого за день | 3137 | 1758 | 89 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Валентина
19.10.2024 22:06
Ой-ой-ой! Как же много сегодня я наела!!! Меню не планировала,
показалось, что съела немного, а на деле оказалось, что на 303
ккал. перебрала. И витаминов, и минералов, не смотря на такое
количество пищи, тоже недостаточно. На улице тоже не гуляла из-за
непрекращающегося дождя... печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
71
|
80.9 | 14.2 | 1.4 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1019 | 348 | 33 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 122 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех, глазированный |
19
|
95 | 1.6 | 6.8 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 95 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
77
|
146.3 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Печенье [Oreo] |
6
|
276 | 3 | 12 | 38.4 |
| Итого | 862 | 721 | 37 | 35 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
165
|
80.9 | 1.3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 165 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
107
|
159.4 | 6.4 | 1.8 | 28 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
160
|
518.4 | 29.4 | 42.2 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
119
|
26 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 746 | 855 | 37 | 48 | 63 |
| Итого за день | 3133 | 2158 | 111 | 99 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
18.10.2024 21:53
Получилось довольно сытное меню, в меру сбалансированное. Смущает
только слишком большое, как всегда, количество Si, целых 645
%! Завтра попробую без банана обойтись.
Сегодня у нас весь день лил дождь, к сожалению, даже выйти из дома не смогла. Сапог резиновых здесь у меня нет, а кроссовки побоялась намочить, а то и вовсе не в чем будет потом ходить. :( Этот период дождей продлится ещё как минимум неделю.
Сегодня у нас весь день лил дождь, к сожалению, даже выйти из дома не смогла. Сапог резиновых здесь у меня нет, а кроссовки побоялась намочить, а то и вовсе не в чем будет потом ходить. :( Этот период дождей продлится ещё как минимум неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Творог 2% жирности |
77
|
87.8 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 996 | 357 | 32 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
1
|
69 | 2.3 | 0.8 | 12.8 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Шоколадная паста |
18
|
96.5 | 1.5 | 5.5 | 10.2 |
| Итого | 860 | 523 | 12 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
270
|
132.3 | 2.2 | 0.8 | 25.9 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
1
|
69 | 2.3 | 0.8 | 12.8 |
| Сыр Творожный Violette [Карат] |
28
|
82.6 | 2.5 | 7.7 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 362 | 288 | 7 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
72
|
136.8 | 19.2 | 6.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1068 | 237 | 23 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4186 | 1406 | 75 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
17.10.2024 22:48
Сегодня очень много переела! Я пришла в
ужас! Единственный плюс - хороший баланс калия и натрия.
Но это из-за кинзы, конечно! Записываю всё по факту вечером,
вот и результат! Завтра попробую заранее спланировать своё
меню хотя бы приблизительно, а вечером уже только
скорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Творог 2% жирности |
62
|
70.7 | 12.4 | 1.2 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 860 | 335 | 29 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
44
|
25.3 | 0.8 | 1.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
54
|
13.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чечевица |
236
|
830.7 | 58.1 | 2.5 | 124.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадная паста |
18
|
96.5 | 1.5 | 5.5 | 10.2 |
| Грецкий орех, глазированный |
18
|
90 | 1.5 | 6.4 | 7.9 |
| Итого | 756 | 1126 | 66 | 18 | 154 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
320
|
147.2 | 2.2 | 0.9 | 32.1 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
1
|
69 | 2.3 | 0.8 | 12.8 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
13
|
97.5 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Чай |
350
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 382 | 10 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
44
|
25.3 | 0.8 | 1.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
54
|
13.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
48
|
121.9 | 12.4 | 8.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 244 | 17 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3306 | 2088 | 123 | 52 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, не смотря на непрекращающийся дождь, решила сочетать
полезное с приятным: полюбовалась на бушующее море, позанималась на
уличных тренажёрах и направилась в супермаркет Карфур за
продуктами. Внезапно налетел такой сильный ветер, как смерч! Я даже
не могла идти вперёд! Серьёзно напугалась, как бы чего на голову
сверху не грохнулось! Спряталась в ближайшем магазинчике, подождала
немного и решила подобру-поздорову ехать на автобусе назад. Немного
не дошла до супермаркета! 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9400 |
9400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 9400
1
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
