Блог Валентина

Валентина

30.12.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

Всех поздравляю с Новым счастьем! С Новым годом!
С шуткой, с песней, с хороводом!
С небосводом, полным звезд,
С белым инеем берёз,
С блеском ёлочных огней,
С верой в счастье новых дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	676	317	19	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	110	230.1	16.4	7.4	26.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	659	397	19	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	54	40.5	1.1	1.8	5
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	94	182.2	12.7	11.2	8.2
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	623	326	15	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Буратта [Galbani]	18	41.4	2.9	3.2	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	30	83.4	0.5	8.9	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар	62	62	11.2	1.4	1.2
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Итого	943	635	37	31	33
Итого за день	2901	1676	91	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 150 мин

Валентина

29.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Сегодня занималась исключительно собой: с утра - групповые занятия с тренером по фитнесу, затем занялась уходом за лицом (делала маску), погуляла, приготовила вкусный ужин и порисовала в своё удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1009	234	12	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рыба, запеченная под молочным соусом	91	158.2	8.3	9.2	11.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
тортилья	14	17.5	1.1	0.9	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	785	308	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	271	256	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Белая рыба, все виды	64	85.8	12.2	3.8	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	337	584	30	13	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Шпинат	63	14.5	1.8	0.2	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	184	12	1	28
Итого за день	2902	1567	73	40	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

6

9

Валентина

29.12.2019 00:16

Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Белков и углеводов, Са и Na нормально, перекос в Омегах и вновь вижу ту же ошибку: начало дня ещё в рамках приличия, а дальше разбег и к ночи - самый большой приём пищи. Хотя по ощущениям кажется, что не переела. А почему так происходит? - пропустила утренний перекус. Сегодня помогала в храме с уборкой к Рождеству Христову и к Новому Году, вот и пропустила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	533	212	12	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	133	278.2	19.8	8.9	31.8
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Тыква отварная по 1-210	51	13.3	0.6	0.1	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	338	21	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	704	379	8	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	149	256.3	36.5	11.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Итого	506	462	48	22	13
Итого за день	2356	1393	89	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

Валентина

27.12.2019 23:37

Дневник питания за 27.12.2019

Сегодня вообще никуда не годится рацион! Начала, казалось бы хорошо, всё по норме и по плану, в обед, есественно, поела побольше, а за ужином совсем разогналась! Надо всё-таки стараться перекусывать, иначе в ужин будет "обжираловка".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	939	167	11	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	158	118.5	3.2	5.2	14.5
Фасоль тушёная с томатом	66	121	3.8	7	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	86	278.6	2.5	7.8	49.8
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	696	550	9	21	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	239	179.3	5	1.9	35.1
Капуста белокочанная, квашеная	33	7.6	0.6	0	1
Мидии	46	35.4	5.3	0.9	1.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	77	132.4	18.8	5.8	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	44	142.6	1.3	4	25.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Яблочное пюре с рябиной	52	26.9	0.3	0.2	5.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	913	653	33	22	76
Итого за день	2548	1371	55	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

27.12.2019 23:08

Дневник питания за 26.12.2019

Сегодня встречалась со своей давней приятельницей, с которой не виделись более 10 лет! Было много разговоров, воспоминаний, показа фотографий, не обошлось и без чаепития с пирогами и вареньем. Результат: перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1164	363	18	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Бычки в томатном соусе, консервы	33	47.9	4.2	2.7	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	583	269	14	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пироги с картошкой	81	186.5	5.6	3.6	32.9
Икра кабачковая по 1-92	188	146.6	2.3	8.8	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
тортилья	30	37.6	2.4	1.9	2.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	579	480	10	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
тортилья	30	37.6	2.4	1.9	2.7
Рыба, тушенная в томате с овощами	137	168.1	19.7	5.1	11.6
Итого	648	253	24	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
пироги с картошкой	81	186.5	5.6	3.6	32.9
Итого	281	306	11	10	42
Итого за день	3255	1672	79	55	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.12.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Сегодня встретилась со старой своей знакомой, с которой мы не виделись более двух лет. Она сразу же сказала, что я выгляжу как-то не так... что-то похудела...раньше было лучше и кожа была глаже. Вот такой комплимент получила.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблочное пюре	32	26.2	0.2	0.1	6.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	830	325	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	34	132.6	2.4	6.8	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	426	172	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бычки в томатном соусе, консервы	77	111.7	9.9	6.2	4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	683	370	17	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	108.2	8.1	8.1	0.6
Мацони Протеиновый с Чиа, Черешней и Миндалем [ВкусВилл]	140	116.2	7.8	4.5	11.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	707	353	18	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Фасоль тушёная с томатом	82	150.3	4.7	8.7	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	549	339	8	21	29
Итого за день	3195	1560	65	68	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила, что хватит стесняться, пора доставать свои палки для скандинавской ходьбы, которые валяются у меня на балконе более 2-х лет и в путь! Ничего так, но уж очень много машин, и всё загазовано. Там, где машин меньше - полная темнота. Вывод: надо ходить ближе к обеду и выезжать специально в парк.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	93		93

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 93 мин

24

Валентина

24.12.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Сегодня с удовольствием приняла участие в Интернет-марафоне по право-полушарному рисованию. Никогда в жизни не училась рисовать, уроки в школе не в счёт, т. к. обычно нам учитель рисования говорил:"Сегодня рисуйте, что хотите, сами." На другой урок ставил на доску открытку и говорил : " Сегодня рисуем открытку ко Дню Великой социалистической революции", и вот мы, пыхтя, кто как умеет, чего-то калякали у себя в альбомах. Вот мои сегодняшние рисунки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	34	23.9	0.3	0.1	4.8
Итого	971	229	15	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Плов Постный [Бахетле]	121	280.7	5.9	14.8	30.9
Рыба, запеченная под молочным соусом	40	69.5	3.6	4	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Яблочное пюре	45	36.9	0.3	0.1	8.6
Итого	777	391	9	18	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	10	39	0.7	2	3.7
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	571	309	9	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	95	63	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	56	12.9	1	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Рыба, запеченная под молочным соусом	53	92.1	4.8	5.4	6.5
Итого	659	276	9	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	120	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	410	272	16	7	32
Итого за день	3598	1551	61	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Быстрая ходьба по городу с заходом во всякие нужные мне места. Стараюсь сочетать приятное с полезным. Заодно купила гуашь, кисти, бумагу и вечером приняла участие в интернет-марафоне по рисованию.

Первая тренировка 13:00 13:50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 80 мин

1

4

Валентина

24.12.2019 00:00

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

В нашем городе все готовятся встречать Новый Год, люди спешат закупаться подарками и продуктами, повсюду из динамиков звучит приятная музычка: "Merry Christmas, Merry Christmas!.." Такое впечатление, что находишься не в Иваново, а в каком-нибудь Гамбурге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Итого	976	203	13	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	72	104.4	12.2	6.1	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	889	551	38	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Сыр Мягкий Южный [ВкусВилл]	39	88.9	6.4	7	0
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	551	281	18	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Фасоль тушёная с томатом	82	150.3	4.7	8.7	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Итого	411	267	11	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	3017	1393	83	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды преодолела путь в 9000 шагов в визовый центр. В первый раз пришла слишком рано, ещё не приехал курьер с моим загранпаспортом, а по приходу домой настиг звонок, что курьер прибыл. Пришлось ещё раз идти. Итого за день почти 19000 шагов, полдня на улице.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 200 мин

3

Валентина

22.12.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Сегодня было сытно и почти по режиму, ощущение, что даже переела. Такое бывает, когда мы едим вместе с мужем или у телевизора. Можно было бы и поменьше накладывать себе в тарелку, было бы ещё лучше! (Это я себя так уговариваю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	16	11.3	0.2	0.1	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	613	254	15	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	70	119	4.3	1.9	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	770	293	8	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Итого	372	377	30	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	38	179.7	3.8	8.7	21.6
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	15	12	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помело	68	25.8	0.5	0	5.9
Итого	521	221	4	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Рыба, запеченная под молочным соусом	105	182.5	9.6	10.6	12.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	1160	546	15	34	41
Итого за день	3436	1694	73	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодрая прогулка с мужем по магазинам и рынку под мелко моросящим дождём. Давно не видели солнца, от этого, наверное, целый день хочется спать. День находится в каком-то пограничном состоянии: то ли ещё не рассвело, то ли уже темнеет.

Первая тренировка 13:00 15:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

Валентина

21.12.2019 01:35

Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня в нашем клубе ЗОЖ, взвесилась на весах Тонита. Результаты обнадёживающие, во всяком случае, лучше, чем 2 года назад: биологический возраст - 48 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Итого	873	222	11	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Крекеры, из цельной пшеницы	14	59.8	1.5	2	8.3
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	26	101.4	1.8	5.2	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	266	5	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Белорыбица	29	79.5	5.8	6.2	0
Суп картофельный с грибами	198	83.6	3.4	2.4	12.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	891	443	14	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	37	26	0.4	0.1	5.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	305	124	14	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Грибами и Сыром (и Яйцом) [Яблонька]	68	90.4	6.1	5.2	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	468	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
Зубатка отварная, по 1-342	170	207.4	32.3	8.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	839	360	37	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	3912	1513	88	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.