Блог Валентина

Валентина

08.01.2020 00:43

Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Плохое соотношение калия и натрия оказалось из-за котлетки из трески и постных щей из свежей капусты. Вроде бы здоровая пища, но привела к таким результатам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	816	434	18	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл]	5	11.9	0.1	1.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	108	283	25.8	19.2	0
Макароны из полбы цельнозерновые	50	181	8.5	1.3	33.9
Сметана 25% жирности	27	67.5	0.6	6.8	0.9
Щи из свежей капусты по 1-130	167	40.1	1.5	1.8	4.2
Итого	382	588	36	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты из трески, по 1-380	66	108.2	8.3	3.9	9.9
Помидоры (томаты) соленые	30	4.8	0.3	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	641	213	11	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	55	144.1	13.1	9.8	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	687	374	17	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	401	2	0	0	0
Итого за день	2927	1611	83	75	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записываю уже после времени данные воскресной тренировки. У нас всё заледенело, поэтому со скандинавскими палками стало ходить как-то не комфортно. палки по льду проскальзывают. Просто ходьба, в том числе и по магазинам в поисках антигололёдных ботинок. Не знаю, может быть. нет в природе таких?..

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 120 мин

8

Валентина

08.01.2020 00:36

Дневник тренировок за 08.01.2020

Хотела записать данные по фитнес-браслету, но замешкалась, и после 12 ночи все данные обнулились. Обломчик!...А сегодня неожиданно в телефоне нашла все данные своих кардио-тренировок.. Вот это и записываю в дневник после времени.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	78		78

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 78 мин

5

Валентина

07.01.2020 23:36

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

Всех православных христиан с Рождеством Христовым! Сегодня почти всей семьёй ходили на ночную службу в церковь. Служба продлилась до 3 ночи, но мне показалось, что быстро, совсем не было усталости и сна. По окончании службы батюшка пригласил всех прихожан потрапезничать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	688	294	18	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	68	127.2	10.9	6.3	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	44	172.5	15.7	11	1.4
Итого	517	375	29	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	179	269.8	7.3	13.1	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Итого	504	401	10	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	263	75.7	9.7	1.6	6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	58	87.6	16.8	1.8	0
Сметана 25% жирности	23	57.5	0.6	5.8	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	22	102.7	1.3	4.1	15
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	938	495	31	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	373	34	0	0	7
Итого за день	3020	1601	90	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то купила себе фитнес-браслет! Однако данные фитнеса и дневника не совпадают. Браслет выдаёт мне, что я прошла 13687 шагов, сожгла 250 ккал. А в дневнике это почти 500 ккал. Чему верить?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	140		140

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Время: 140 мин

3

16

Валентина

04.01.2020 00:19

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Здорово! Редко, когда по жирным кислотам все полоски становятся зелёными! Обычно всегда идёт недобор по жирам. В новогодние дни немного съехал режим в сторону ночи, поэтому не понятно, где - обед. а где- перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Тыква	78	17.2	0.8	0.1	3.4
Итого	1087	250	13	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Айсберг (салат кочанный)	47	6.6	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	151	175.2	13.6	0.6	18.5
Вода	420	0	0	0	0
Итого	751	345	16	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	241	184.6	4.1	11.8	16.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	31	64.5	2.5	0.5	12.4
Икра лещевая пробойная, соленая	16	22.7	4	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	28	48.7	5.9	2.8	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	38	171	2.4	6.9	25
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	722	569	21	29	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	73	191.3	17.4	13	0
Макароны из полбы цельнозерновые	54	195.5	9.2	1.4	36.6
Итого	252	414	28	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3112	1580	79	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот... Всё у нас обледенело. Прогулка с мужем под ручку по городу, наверное, можно засчитать, как альпинизм. Скоро надо будет лететь в Норвегию, как представлю тамошние обледенелые горы, так становится сразу дурно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	110		110

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 110 мин

Валентина

04.01.2020 00:18

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Ну, сегодня по всем позициям перебрала, всего много наела, особенно белков. Не помогли ни аэробика, ни скандинавская ходьба, всё равно каллории перевесили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	28	48.7	5.9	2.8	0
Итого	767	203	14	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	801	177	8	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	221	169.3	3.8	10.8	15
Щи из свежей белокочанной капусты	226	38.6	1.1	1.8	5
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	100	209.2	14.9	6.7	23.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	551	453	19	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	48	216	3	8.7	31.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	868	316	6	12	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	206	539.7	49.1	36.7	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Итого	297	559	50	36	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	146	169.4	13.2	0.6	17.9
Капустный пирог	55	86.9	2.4	7	3.9
Напиток клюквенный по 2-160	50	25.5	0.1	0	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	751	281	15	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	22	15.5	0.2	0.1	3.1
Итого	122	125	22	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	4258	2118	136	91	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра - занятия аэробикой, а вечером - скандинавская ходьба. В целом - неплохо, нагрузка приятная и несложная. Усложняет только гололедица на тротуарах, приходится осторожничать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 140 мин

Валентина

02.01.2020 23:32

Дневник питания и тренировок за 02.01.2020

Сегодня было продолжение новогоднего банкета, второй день. Результаты налицо, вернее, на боках и животе. Даже продолжительная скандинавская ходьба не помогла от переедания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	946	342	18	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	342	11.5	3.3	66.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	306	361	12	3	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	79	137.5	16.6	7.9	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	120	251	17.9	8	28.7
Вода	100	0	0	0	0
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, c солью	40	15.6	0.5	0	4
Итого	479	498	37	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл]	7	16.6	0.1	1.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Печенье овсяное	20	50.3	3.5	2.2	4.8
Итого	498	263	15	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	638	190	16	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Вода	400	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	120	182.4	26.2	8.8	0
Итого	526	202	28	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3793	1859	127	69	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с палками и с мужем по набережной реки Уводь. Сегодня была чудесная новогодняя погода: +2, лёгкий снежок, много гуляющих пар и семей с детьми, огни, ёлки, музыка.

Первая тренировка 18:30 20:00

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	12800		12800
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12800 кол

Время: 100 мин

Валентина

01.01.2020 22:38

Дневник питания и тренировок за 01.01.2020

Раздумывала, стоит ли заносить в дневник свои новогодние излишества, но потом решила проверить, насколько выбилась из режима. А оказалось, что не так всё и плохо! Клетчатки маловато, а по остальным позициям всё в норме. Всех ещё раз с Новым Годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	786	267	16	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Икра кабачковая по 1-92	39	30.4	0.5	1.8	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	15	41.7	0.3	4.4	0.2
Итого	778	537	17	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буратта [Galbani]	60	138	9.6	10.8	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	608	270	15	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Морская капуста (ламинария)	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	781	318	36	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный Торт с Орешками [Excess Free]	100	155	18.5	6.8	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	500	159	18	6	5
Итого за день	3453	1553	104	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утречка 1 января, пока город ещё просыпался, прогулялась по набережной реки со скандинавскими палками. Ощущение к концу прогулки классное: словно покаталась по лесу на лыжах.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	8000		8000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 80 мин

Валентина

30.12.2019 23:51

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Сегодня целый день была беготня и суета. Организации все закрываются на долгие зимние каникулы, надо было успеть в последние часы и минуты этого года доделать свои бюрократические дела, докупить подарки и угощения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шпинат	72	16.6	2.1	0.2	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	153	108.6	3.9	2.3	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	934	384	22	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	33	156.1	3.3	7.5	18.7
Яблочное пюре	25	20.5	0.2	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	308	179	3	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Лён перемолотый	4	20	0.7	1.5	1.2
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	4	8.9	0.2	0	1.6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	22	15.5	0.2	0.1	3.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	431	161	2	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Нарине [ГМЗ 1]	200	98	5.8	5	7.6
Итого	420	98	5	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	211	107.4	1.7	7.2	9.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	20	55.6	0.3	5.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	714	428	17	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	48	33.8	0.5	0.2	6.7
Смородина черная	37	16.3	0.4	0.1	2.7
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	298	330	34	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кальмар	44	44	7.9	1	0.9
Итого	45	54	7	1	0
Итого за день	3150	1636	94	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 150 мин

Валентина

30.12.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

Всех поздравляю с Новым счастьем! С Новым годом!
С шуткой, с песней, с хороводом!
С небосводом, полным звезд,
С белым инеем берёз,
С блеском ёлочных огней,
С верой в счастье новых дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	676	317	19	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	110	230.1	16.4	7.4	26.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	659	397	19	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	54	40.5	1.1	1.8	5
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	94	182.2	12.7	11.2	8.2
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	623	326	15	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Буратта [Galbani]	18	41.4	2.9	3.2	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	30	83.4	0.5	8.9	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар	62	62	11.2	1.4	1.2
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Итого	943	635	37	31	33
Итого за день	2901	1676	91	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 150 мин

Валентина

29.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Сегодня занималась исключительно собой: с утра - групповые занятия с тренером по фитнесу, затем занялась уходом за лицом (делала маску), погуляла, приготовила вкусный ужин и порисовала в своё удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1009	234	12	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рыба, запеченная под молочным соусом	91	158.2	8.3	9.2	11.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
тортилья	14	17.5	1.1	0.9	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	785	308	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	271	256	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Белая рыба, все виды	64	85.8	12.2	3.8	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	337	584	30	13	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Шпинат	63	14.5	1.8	0.2	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	184	12	1	28
Итого за день	2902	1567	73	40	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

6

9