Блог Валентина

Валентина

30.08.2021 23:50

Дневник питания за 30.08.2021

До самой ночи занималась заготовками из сливы: делала сливово-шоколадную пасту для внуков. Может быть, кто-то подскажет рецептик, чтобы сделать что-то и для себя, чтобы без вреда для фигуры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	7	17.5	2.1	0.7	0.7
Яблоко (На пару)	55	24.9	0.2	0.2	5.2
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	694	137	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	178	74	2	3.7	8.7
Печень куриная	24	33	4.9	1.4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	50	144	7.2	12.8	0
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Итого	809	599	26	41	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Компот яблочный без сахара с медом и корицей	350	56.7	0.4	0.4	12.6
Итого	368	61	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыроежки (Варка со сливом)	57	9.8	0.9	0.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Компот яблочный без сахара с медом и корицей	200	32.4	0.2	0.2	7.2
Итого	272	78	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	92	85.6	2.3	0.1	17.4
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	42	4.6	0.1	0.1	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Окорок тамбовский вареный	23	66.2	3.3	5.9	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	867	346	9	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3430	1282	50	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.08.2021 23:56

Дневник питания за 29.08.2021

Мой рацион, конечно, далёк ещё до идеала, но радует, что вполне приемлемо по калориям и белкам. Учла свою ходьбу за грибами. Лес почти осенний, тихий, спокойный. Сегодня мы с моей соседкой по даче собирали помимо традиционных подберёзовиков и сыроежек ещё и трутовики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	7	17.5	2.1	0.7	0.7
Яблоко (На пару)	55	24.9	0.2	0.2	5.2
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	694	137	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	178	74	2	3.7	8.7
Печень куриная	24	33	4.9	1.4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	38	109.4	5.4	9.7	0
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.3	0.3	0	1.8
Говядина отварная, по 1-392	39	99.1	10.1	6.6	0
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Итого	734	410	25	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Сыр Молога [ВкусВилл]	30	99.6	6	8.4	0
Хлеб Бездрожжевой [Эко Хлеб]	26	48.6	1.4	0.3	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	648	460	23	34	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Итого	318	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	288	77.8	2	0.3	16.7
Творожно -кабачковая запеканка с печенью.	160	190.6	19.8	8.6	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	748	454	30	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3442	1470	90	79	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Валентина

28.08.2021 23:09

Дневник питания за 28.08.2021

Не хотела, сомневалась, но всё-таки записала по факту, чем сегодня питалась. Самой стало интересно, какой результат получается, когда живёшь спонтанно, почти ни в чём себя не ограничиваешь и без планирования рациона. Хотя и так понятно, зеркало врать не будет!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Конфеты Ромашка [Южуралкондитер]	30	129	1.2	4.8	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	368	534	5	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Щи из свежей капусты с картофелем	213	88.6	2.3	4.5	10.4
Печень куриная	31	42.7	6.3	1.8	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	38	109.4	5.4	9.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.3	0.3	0	1.8
Итого	770	371	19	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	518	80	0	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	88	151.4	5.9	12.8	3.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	67	99.8	4	1.1	17.5
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	605	372	13	14	46
Итого за день	2711	1480	42	48	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.08.2021 10:52

Дневник питания за 27.08.2021

Давление высокое, на весах стабильно 73,3, любимая одежда не налазиет, в зеркало смотрюсь редко, совершенно себя запустила... Пора браться за ум, возвращаюсь в общество людей, следящих за своим здоровьем и питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	7	17.5	2.1	0.7	0.7
Яблоко (На пару)	55	24.9	0.2	0.2	5.2
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	4	1.1	0	0	0.1
Итого	698	138	11	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	435	275	5	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Морковь (Припускание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Соль поваренная пищевая	100	0	0	0	0
Итого	891	430	14	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица красная	120	272.4	27.6	2	40.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	190	290	28	2	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	170	170	30.6	3.7	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	324	36	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	7	17.5	2.1	0.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	333	110	12	1	11
Итого за день	3572	1570	109	51	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Валентина

17.08.2021 17:27

Дневник питания за 17.08.2021

Всем здравствуйте! Давненько я не заходила на сайт: решила взять передышку от заполнения дневника и постоянного взвешивания порций. Результат печальный и плачевный: прибавила в весе за 5 месяцев аж на 2 кг!!! Прежняя одежда плохо сидит на изменившейся фигуре, стало лень делать зарядку, начало скакать давление. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре с рябиной	18	9.3	0.1	0.1	1.9
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	3	7.5	0.9	0.3	0.3
Итого	747	106	11	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	18	50.6	0.4	0.1	12.8
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	689	950	26	60	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Щи из свежей капусты по 1-130	289	69.4	2.6	3.2	7.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	711	379	11	7	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	48	34.6	0.3	0.3	7.4
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Итого	128	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	48	62.4	1.3	0.1	13.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Итого	510	269	19	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	356	93	10	0	10
Итого за день	3141	1869	79	78	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

13.04.2021 16:45

Дневник питания за 12.04.2021

Наконец-то у нас потеплело, сразу же захотелось навести порядок и дома, и во дворе, и в огороде. Глазами бы всё сделала, а руками смогла только убраться во дворе. Ну и на том хорошо! Радуют курочки, особенно одна рекордсменка: сегодня принесла яйцо весом аж 110 грамм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	131	108.7	4	0.3	18.4
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Мидии	23	17.7	2.6	0.5	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	919	252	16	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	383	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка)	136	206.4	17.3	14.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	320	198.4	9.3	11.2	15
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Итого	731	592	32	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 4% жирности	161	219	33.8	6.4	4.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	267	314	34	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	260	46.8	2.6	0.3	7.5
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	23	50.3	7.6	2.1	0.3
Итого	609	190	20	3	18
Итого за день	2909	1432	104	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Валентина

11.04.2021 22:25

Дневник питания за 11.04.2021

Вес не убывает, а после выпечки пирогов ещё и прибавился на полкило! Вместе с весом увеличивается и давление, вот такое дело. Короче, ужас!! Волосы подымаются дыбом. Всё! Не ем мучное и сладкое, больше ничего не пеку до самой Пасхи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	826	197	11	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	41	89.6	13.5	3.7	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	178	51.3	6.6	1.1	4.1
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	539	408	35	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Итого	773	267	4	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	133	180.9	27.9	5.3	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	58	38.3	1.6	2.3	2.4
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	475	398	32	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	303	4	0	0	0
Итого за день	3216	1276	84	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Валентина

08.04.2021 22:47

Дневник питания за 08.04.2021

Сама себе сделала соблазн: испекла (конечно же мужу) колобушек на сметане с изюмом, орешками и кунжутом. Естественно, не могла удержаться, чтобы не попробовать. А вслед за первым и второй поскакал ко мне в желудок. Мдя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	612	570	18	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Морковь, консервированная	68	15.6	0.4	0.1	2.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	490	246	18	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	620	140	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Творог 4% жирности	133	180.9	27.9	5.3	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	318	435	33	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3130	1555	83	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.04.2021 23:21

Дневник питания за 06.04.2021

Не добрала белков и даже калорий. Что ж поделать?! Пост, матушка! Готовлюсь к завтрешнему дню. Всех православных поздравляю с праздником Благовещания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	217	222	3	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	797	162	3	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Вода	420	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Свекла, вареная	88	38.7	1.5	0.2	7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	624	384	12	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	332	140	10	0	10
Итого за день	2760	1072	40	38	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

05.04.2021 23:22

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня дважды была в гостях у подруг, так что про правильный рацион можно спокойно забыть. Записала уже по факту то, что было съедено и выпито. Хотя бы проверю, всё ли добрала? Думаю, у многих так получается, что всё, что запланировано, летит в тар-тарары. Или всё-таки придерживаетесь своего курса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1090	339	19	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	420	0	0	0	0
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Итого	596	348	16	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Брусника моченая	18	4.2	0.1	0	1
тыквенный суп	100	15.7	0.5	0.4	2.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	15	29.9	4.8	2.3	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Итого	353	234	7	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	586	267	23	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	437	406	20	16	44
Итого за день	3062	1597	87	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15