Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
27.08.2021 10:52
Дневник питания за 27.08.2021
Давление высокое, на весах стабильно 73,3,  любимая одежда не налазиет, в зеркало смотрюсь редко, совершенно себя запустила... Пора браться за ум, возвращаюсь в общество людей, следящих за своим здоровьем и питанием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]
7
 17.5 2.1 0.7 0.7
Яблоко (На пару)
55
 24.9 0.2 0.2 5.2
Напиток Алоэ
1
 0 0 0 0
Клюква
4
 1.1 0 0 0.1
Итого 698 138 11 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
300
 0 0 0 0
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 435 275 5 21 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
 9 0.3 0 1.8
Базилик, свежий
4
 0.9 0.1 0 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Полба (спельта), приготовленная
150
 190.5 8.3 1.3 33.8
Морковь (Припускание)
25
 8.6 0.3 0 1.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Соль поваренная пищевая
100
 0 0 0 0
Итого 891 430 14 12 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевица красная
120
 272.4 27.6 2 40.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
60
 13.2 0.6 0.1 2.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 190 290 28 2 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
170
 170 30.6 3.7 3.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 725 324 36 10 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]
7
 17.5 2.1 0.7 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 333 110 12 1 11
Итого за день 3572 1570 109 51 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Валентина
17.08.2021 17:27
Дневник питания за 17.08.2021
Всем здравствуйте! Давненько я не заходила на сайт: решила взять передышку от заполнения дневника и постоянного взвешивания порций. Результат печальный и  плачевный: прибавила в весе за 5 месяцев аж на 2 кг!!! Прежняя одежда  плохо сидит на изменившейся фигуре, стало лень делать зарядку, начало скакать давление. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Коктейль крем-брюле
1
 90 10 1.5 10
Яблочное пюре с рябиной
18
 9.3 0.1 0.1 1.9
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
3
 7.5 0.9 0.3 0.3
Итого 747 106 11 1 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
 98 3.7 0.6 19.4
Огурец грунтовый
121
 16.9 1 0.1 3
Печень трески. Консервы
45
 275.9 1.9 29.6 0.5
Подсолнечное масло
27
 242.7 0 27 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
 66.5 2.2 0.3 13.6
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
18
 50.6 0.4 0.1 12.8
Варенье из сливы
30
 86.4 0.1 0.1 22.3
Итого 689 950 26 60 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
310
 74.4 3.4 0.6 11.8
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Базилик, свежий
6
 1.4 0.2 0 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
 125.4 4.7 0.8 24.8
Щи из свежей капусты по 1-130
289
 69.4 2.6 3.2 7.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Мед пчелиный
22
 72.2 0.2 0 17.7
Итого 711 379 11 7 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
48
 34.6 0.3 0.3 7.4
Крыжовник
80
 36 0.6 0.2 7.3
Итого 128 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Вода
220
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
48
 62.4 1.3 0.1 13.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
70
 17.2 0.9 0.1 3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
44
 85.8 11 4.3 0
Белковый батончик Гербалайф
0.5
 103 6.7 3 10.5
Итого 510 269 19 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 356 93 10 0 10
Итого за день 3141 1869 79 78 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
13.04.2021 16:45
Дневник питания за 12.04.2021
Наконец-то у нас потеплело, сразу же захотелось навести порядок и дома, и во дворе, и в огороде.  Глазами бы всё сделала, а руками смогла только убраться во дворе. Ну и на том  хорошо! Радуют курочки, особенно одна рекордсменка: сегодня принесла яйцо весом аж 110 грамм!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
131
 108.7 4 0.3 18.4
Шампиньоны (Тушение)
20
 4.7 0.7 0.2 0
Мидии
23
 17.7 2.6 0.5 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
 2.5 0.2 0.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
 119 8.9 9 0
Итого 919 252 16 10 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Киви
42
 19.7 0.3 0.2 3.4
Вода
300
 0 0 0 0
Мультивитамин
1
 0 0 0 0
Итого 383 82 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Салат (латук)
61
 9.8 0.9 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Яйцо куриное (Жарка)
136
 206.4 17.3 14.9 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
 198.4 9.3 11.2 15
Хлеб ржаной из обдирной муки
29
 57.1 1.8 0.3 11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
 43.3 1.6 0.3 8.6
Итого 731 592 32 33 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Творог 4% жирности
161
 219 33.8 6.4 4.8
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Пыльца пчелиная
3
 4.7 0.6 0.1 0.5
Итого 267 314 34 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
260
 46.8 2.6 0.3 7.5
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Вода
300
 0 0 0 0
Лососина, семга, кета малосоленые
23
 50.3 7.6 2.1 0.3
Итого 609 190 20 3 18
Итого за день 2909 1432 104 53 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Валентина
11.04.2021 22:25
Дневник питания за 11.04.2021
Вес не убывает, а после выпечки пирогов ещё и прибавился на полкило! Вместе с весом увеличивается и давление, вот такое дело. Короче,  ужас!!  Волосы подымаются дыбом. Всё!  Не ем мучное и сладкое, больше ничего не пеку до самой Пасхи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
96
 92.2 1.4 0.5 20.2
Вода
700
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
 10 1.2 0.4 0.4
Итого 826 197 11 3 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Перец сладкий красный
61
 16.5 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат (латук)
52
 8.3 0.8 0.1 1
Яйцо куриное
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Лососина, семга, кета малосоленые
41
 89.6 13.5 3.7 0.6
Суп с рыбными фрикадельками
178
 51.3 6.6 1.1 4.1
Горошек зелёный, консервированный
30
 17.4 0.9 0.1 2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
13
 29.6 1.1 0.2 5.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 539 408 35 20 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Шоколад полугорький
9
 49.4 0.4 3.2 4.7
Кешью
18
 108 3.3 8.7 4.1
Итого 773 267 4 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
133
 180.9 27.9 5.3 4
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
58
 38.3 1.6 2.3 2.4
Гороховый суп
100
 54.3 2.2 3 5
Яблоко
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Мандарин
56
 21.3 0.4 0.1 4.2
Итого 475 398 32 11 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Пыльца пчелиная
3
 4.7 0.6 0.1 0.5
Итого 303 4 0 0 0
Итого за день 3216 1276 84 47 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Валентина
08.04.2021 22:47
Дневник питания за 08.04.2021
Сама себе сделала соблазн: испекла (конечно же мужу) колобушек на сметане с изюмом, орешками и кунжутом. Естественно, не могла удержаться, чтобы не попробовать. А вслед за первым  и второй  поскакал ко мне в желудок.  Мдя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
 10 1.2 0.4 0.4
Итого 790 162 11 3 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
197
 92.6 0.8 0.8 19.3
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Яйцо куриное
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
 126 2.9 3.2 21.6
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Вода
100
 0 0 0 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Итого 612 570 18 26 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенный суп
280
 44 1.4 1.1 7
Сметана 20% жирности
22
 45.3 0.6 4.4 0.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
60
 103.2 14.7 4.5 0
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Морковь, консервированная
68
 15.6 0.4 0.1 2.4
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 490 246 18 10 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Итого 620 140 1 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
 126 2.9 3.2 21.6
Творог 4% жирности
133
 180.9 27.9 5.3 4
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Итого 318 435 33 12 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3130 1555 83 53 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина
06.04.2021 23:21
Дневник питания за 06.04.2021
Не добрала белков и даже калорий. Что ж поделать?! Пост, матушка! Готовлюсь к завтрешнему дню. Всех православных поздравляю с праздником Благовещания!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
 10 1.2 0.4 0.4
Итого 790 162 11 3 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
197
 92.6 0.8 0.8 19.3
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 217 222 3 13 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Редис
22
 4.4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
38
 10.3 0.5 0 2
Сельдерей
27
 3.5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Вода
350
 0 0 0 0
тыквенный суп
280
 44 1.4 1.1 7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 797 162 3 11 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша Полба, овёс, амарант
60
 198.5 8.3 2.9 34.7
Вода
420
 0 0 0 0
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Свекла, вареная
88
 38.7 1.5 0.2 7
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 624 384 12 10 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Итого 332 140 10 0 10
Итого за день 2760 1072 40 38 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина
05.04.2021 23:22
Дневник питания за 05.04.2021
Сегодня дважды была в гостях у подруг, так что про правильный рацион можно спокойно забыть. Записала уже по факту то, что было съедено и выпито.   Хотя бы проверю, всё ли добрала? Думаю, у многих так получается, что всё, что запланировано, летит в тар-тарары.  Или всё-таки придерживаетесь своего курса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
 10 1.2 0.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Итого 1090 339 19 12 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Вода
420
 0 0 0 0
Шампиньоны
31
 8.4 1.3 0.3 0
каша Полба, овёс, амарант
60
 198.5 8.3 2.9 34.7
Итого 596 348 16 8 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Брусника моченая
18
 4.2 0.1 0 1
тыквенный суп
100
 15.7 0.5 0.4 2.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
15
 29.9 4.8 2.3 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
180
 1.3 0.2 0 0
Итого 353 234 7 13 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
16
 87.8 0.7 5.7 8.4
Молоки рыб, все виды
100
 143 22.3 6.4 1.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Вода
350
 0 0 0 0
Чай из душицы
100
 27.1 0 0 7.2
Итого 586 267 23 12 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
12
 27.8 0.7 0.1 5.9
Молоки рыб, все виды
30
 42.9 6.7 1.9 0.5
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
 126 2.9 3.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
350
 210 10.5 11.2 16.5
Итого 437 406 20 16 44
Итого за день 3062 1597 87 63 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Валентина
03.04.2021 21:06
Дневник питания за 03.04.2021
Сегодня был странный взбалмошный рацион и такой же странноватый день: встречи с разными людьми, разговоры, споры, отстаивание своих точек зрения, не приводящие ни к чему и оставляющие после себя лёгкое недоумение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
 0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
 95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
 10 1.2 0.4 0.4
Итого 790 162 11 3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог с капустой
100
 135.2 4.9 4 20.8
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
 15 0.2 0 2.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 465 335 12 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
 162.5 8 9 12
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
125
 255 35.8 10.3 2.4
Свекла (Запекание)
56
 20.4 0.8 0 4.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 748 524 46 26 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
15
 18 1.8 1.1 0
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]
23
 66.2 2 1.8 10.6
Вода
350
 0 0 0 0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
4
 13.7 1 0.3 1.8
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Итого 657 345 26 10 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2860 1367 97 56 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
02.04.2021 23:42
Дневник питания за 02.04.2021
Стараюсь держаться, не переедать, а так же соблюдать нулевые пищевые интервалы 3-3,5 часа. Вечером пекла пироги на завтрешнюю Родительскую субботу. Сама пироги не ем, но народ будет рад им.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Банан
46
 44.2 0.7 0.2 9.7
Коктейль Клубника
1
 95 11 1.6 9.6
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Гринс макс
3
 8.6 0.6 0 1.8
Итого 932 340 22 11 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
 181.6 15.2 13.1 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Вермишель [Макфа]
45
 153.9 5.4 0.6 31.7
Лук порей
12
 4.3 0.2 0 0.8
Кабачок желтый консервированный, без соли
105
 13.7 0.6 0.1 1.6
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
18
 108 3.3 8.7 4.1
Шоколад полугорький
16
 87.8 0.7 5.7 8.4
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 1398 664 27 33 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Постный чечевичный супчик
229
 105.6 8.5 0.7 17.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
 3.9 0.4 0.1 0.1
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Итого 608 210 9 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
30
 36 3.6 2.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Итого 413 116 6 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Итого 326 93 10 0 10
Итого за день 3677 1425 74 49 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
01.04.2021 21:15
Дневник питания за 01.04.2021
Всем добрый вечер! Давненько я не заходила на сайт МЗР, то в поездках была, то компьютер поломался. А теперь надо снова заняться собой,  своим здоровьем  и своей фигурой. За полтора месяца, что я была в "свободном плаванье", вес не сбавился, а, наоброт, прибавился на 1,5 кг!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Отруби Льняные Мелкий Помол [Dr Dias]
5
 12.5 1.5 0.5 0.5
Банан
58
 55.7 0.9 0.3 12.2
Творог 4% жирности
32
 43.5 6.7 1.3 1
Коктейль Клубника
1
 95 11 1.6 9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 876 332 25 10 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
 5.8 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Шампиньоны (Тушение)
30
 7 1.1 0.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
25
 65.5 1.9 1 12
Итого 870 452 25 19 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Постный чечевичный супчик
303
 139.7 11.2 0.9 23
Зелень кориандра (кинза), сырая
34
 7.8 0.7 0.2 0.3
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Экстракаль
1
 2 0 0 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Итого 762 236 12 1 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Редис
60
 12 0.7 0.1 2
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 679 287 5 24 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вечерний
1
 93 10 0.6 10.6
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Итого 376 122 11 2 12
Итого за день 3563 1431 81 58 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75