Блог Валентина

Валентина

06.10.2025 22:47

Дневник питания за 06.10.2025

Сегодня сделала генеральную уборку перед приходом квартирной хозяйки и два раза погуляла. Ну, как погуляла: ходила по своим делам, мне так интереснее гулять, чем просто шагать куда-то вперёд. Квартирная хозяйка была очень довольна свежестью и чистотой, но ещё больше денежкой за аренду помещения и за коммунальные услуги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	157	512.3	10.8	1.5	113.9
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	81	148.2	15.1	2.9	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Итого	1146	830	45	12	135

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Новый Целл-У-Лосс	1	5	0	0	0
Итого	301	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	34	85	9.5	5	0
Хлеб чиабатта	27	70.7	2.1	1	12.9
Итого	461	209	14	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	29	42.1	0.3	4.4	0.2
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Хлеб чиабатта	36	94.3	2.8	1.4	17.2
Итого	181	187	4	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Лук репчатый (Варка без слива)	26	10	0.4	0.1	2
Мацони	150	88.5	5	4.8	8.1
Тахина	11	77.3	2.6	6.8	1.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	591	359	18	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	320	128	9.6	3.2	12.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	47	51.7	10.3	0.3	1.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Итого	1454	302	27	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4434	1894	109	52	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

06.10.2025 00:00

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Долго искала "суп куриный", но так и не нашла ничего подходящего в предложенном МРЗ выборе. Пришлось записывать все ингредиенты по отдельности. Завтрак по личным обстоятельствам пропустила, и всё "съехало" на вечер. Как-то так сегодня получилось. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Бульон куриный	170	61.2	4.3	2	6
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	26	10	0.4	0.1	2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Шампиньоны (Варка без слива)	35	9.3	1.5	0.3	0
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Цикорий	3	6.9	0.1	0	1.6
Итого	761	311	25	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	66	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	45	104	0.1	8.6	7.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	895	778	29	25	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	200	118	6.6	6.4	10.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	573	220	10	11	19
Итого за день	2595	1341	65	49	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была неспешная прогулка по набережной города, погода благоприятствовала в этом: не жарко и не холодно, тихо, безветренно. Могла бы и больше 9000 шагов пройти, но приятельница уговорила проехать часть пути на автобусе да и дождик начал накрапывать!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 9000

1

Валентина

04.10.2025 00:04

Дневник питания за 03.10.2025

Сегодня встречалась со своими недавно обретёнными приятельницами, волею судьбы заброшенными в эту страну. Посидели в ресторане, очень приятно побеседовали о семейной и духовной жизни. Они все были много моложе меня, но разницу в возрасте я не чувствовала, поскольку все были на "одной волне". У меня как раз такой возраст, что без комплексов можно найти общие темы для разговора как с молодыми, так и с пожилыми людьми. По своей сути все мы внутри как дети.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	941	316	22	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	5.1	0.9	24.9
Итого	496	273	7	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	345	159	12.8	1	26.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)	22	29.3	3.8	1.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Итого	831	467	25	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	28	2.5	0	3.9
Какао-Напиток Быстрорастворимый	5	19.3	0.3	0.2	3.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Итого	448	341	18	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Варка)	63	52.2	11	0.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	67	218.6	4.6	0.7	48.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	666	417	17	13	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3582	1817	91	67	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

01.10.2025 22:33

Дневник питания за 01.10.2025

Здесь странный местный хлеб: в нём подсолнечных семечек больше, чем муки. И вот как теперь мне его записывать??? Попробовала записать по отдельности как просто ржаной хлеб и отдельно семечки ( на глазок), так значения Омега 6 и ПМЖК вообще улетели в космос!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	221	223	9.2	2.4	41
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	46	43.7	3.5	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	968	642	19	35	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Суп Уха из Семги с Киноа	278	111.2	3.9	4.2	11.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	411	470	10	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	0.5	26	0.3	0.3	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	405	215	12	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Уха из Семги с Киноа	278	111.2	3.9	4.2	11.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	658	163	4	8	13
Итого за день	2642	1492	47	91	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Валентина

30.09.2025 23:53

Дневник питания за 30.09.2025

Сегодня у меня было интуитивное питание. Целый день взвешивала всё и записывала в тетрадку, а поздно вечером уже внесла в Дневник питания. И оказалось всё не так уж и плохо, я думала, что хуже будут результаты. Правда, всё на грани. Пробовала планировать, но всё равно в течение дня всё поменяется, только время трачу на планирование. А как у вас, мои единомышленники?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	320	128	9.6	3.2	12.8
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Творог 2% жирности	71	80.9	14.2	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1091	319	26	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семечками	32	92.8	2.6	2.6	14.1
Лобиани по-Грузински с Фасолью	45	103.5	2.9	2.3	13.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Щи Из Свежей Капусты С Говядиной	470	159.8	9.4	9.4	8.5
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	969	478	21	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Итого	506	278	7	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	288	69.1	3.2	0.6	10.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	107	115.6	7	4.3	11.9
Итого	629	456	20	11	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	100	56	2.8	3.2	4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	274	184	7	13	5
Итого за день	3469	1718	83	69	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

15.09.2025 00:27

Дневник питания за 14.09.2025

Сегодня рацион вообще никакой! Планировала одно, а получилось совсем другое, ну, кроме разве что каши гречневой с говядиной и арбузом. Эти продукты давно "заждались своей очереди" в холодильнике! Не всё же отдавать голубю!
Мой муж как-то раз покормил на кухонном подоконнике голубя, и эта птица сразу же решила, что здесь будет её постоянная столовая. Он каждое утро прилетает на подоконник и гуркает, будит нас, требует своего завтрака. Когда я что-то готовлю на кухне, он не улетает, а внимательно смотрит через оконное стекло. Всех соперников и соперниц немедленно бьёт! Вообщем, на подоконнике он остался одним полновластным хозяином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	38	119.7	9	9.1	0
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Итого	786	393	37	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малосольные Огурчики	0.5	12	0.5	0	2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Говядина отварная, по 1-392	53	134.6	13.7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	752	437	19	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	60	139	2	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	337	122	8	4	13
Итого за день	2235	1173	70	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Валентина

11.09.2025 22:16

Дневник питания за 11.09.2025

Самым плотным из всех приёмов пищи был, конечно, ужин. Одно успокаивает, что до сна ещё куча времени: поговорить с детьми и мужем, приготовить чечевичные завитушки - на завтрашнюю трапезу и позаниматься английским, если хватит сил и энергии.... Сейчас у нас проливной дождь хлещет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	1352	438	36	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	590	159.3	4.1	0.6	34.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	591	161	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	329	375.1	29.7	1.3	38.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	958	512	34	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	119	26.2	2	0.2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Тунец натуральный. Консервы	52	49.9	11.7	0.4	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Цикорий [Русский Цикорий]	3	8.3	0.3	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Итого	738	357	33	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4039	1469	109	25	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Валентина

10.09.2025 23:59

Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Благодаря петрушке витамин "К " превысил все допустимые пределы: 503%! Ну и ожидаемо углеводов из-за арбуза тоже лишка. В продовольственном магазине увидела, как почти каждый берёт себе по арбузу. Хоть я и не планировала эту покупку , но поддалась массовой скупке арбузов и тоже приволокла домой сию чудо-ягоду. Действительно, он оказался сладким и даже пах арбузом, чего я давно уже не наблюдала. Семечки были очень мелкими, отдала их голубю, он тут же их склевал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	266	268.4	11.1	2.9	49.4
Тунец натуральный. Консервы	38	36.5	8.6	0.3	0
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1172	339	21	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Щи из Свежей Капусты	482	110.9	4.3	3.9	14.5
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	58	145	16.2	8.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	136.9	3.3	0.6	29.1
Итого	1404	732	31	34	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	315	179	4	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Творог 2% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	468	310	27	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Навага беломорская	103	93.7	19.8	1.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	44	9.7	0.7	0.1	1.5
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	613	173	25	5	5
Итого за день	4322	1830	112	58	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды прогулялась по набережной, невзирая на моросящий дождичек. Было немноголюдно, очень спокойно. А вторая прогулка, уже под закатным солнцем, когда высыпало на улицу много отдыхающих, омрачилась неприятным инцидентом. Иду себе по набережной, никого не трогаю, вдруг, когда я поравнялась со стоящими электрокарами, одна из машин резко выехала и прямо на меня, я едва успела увернуться, автоматически выставила вперёд руку, чтобы как-то задержать машину и удар пришёлся по руке, которую я уже ломала этой зимой. Самое интересное, что за рулём сидел мальчишка лет 10-12, он даже и не посмотрел на меня и помчался по пешеходной дорожке на четвёртой скорости.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9900	9900

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Количество шагов: 9900

1

Валентина

08.09.2025 23:52

Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Пломбир сыграл злую шутку в моём рационе, НЖК сразу подскочило. Пока никак не отучусь от своих пагубных привычек, особенно когда гуляешь и видишь, как каждый третий прохожий с удовольствием поглощает это лакомство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	1162	369	30	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	50	41.5	0	0	1.2
Щи из Свежей Капусты	220	50.6	2	1.8	6.6
Говядина 1 кат. (Варка)	69	120.5	11.6	8.3	0
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	802	647	28	32	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирог с Мясом	42	88.6	3.7	5.2	6.9
Итого	442	88	3	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	46	33.1	0.3	0.3	7.1
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Итого	111	183	2	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	52	169.7	3.6	0.5	37.7
Навага беломорская	25	22.8	4.8	0.4	0
Шампиньоны	26	7	1.1	0.3	0
Итого	1180	303	17	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	4847	1592	81	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного штормило, поэтому ограничилась прогулкой. Сходила на море, с замиранием сердца посмотрела на барахтающуюся в волнах женщину, до неё даже дошёл спасательный катер, но убедившись, что с ней всё в порядке, не предложил свою помощь. Скорее всего, у женщины заканчивался отпуск, и она решила всё взять от моря и побольше!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9280	9280

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество шагов: 9280

4

1

Валентина

05.09.2025 00:48

Дневник питания за 03.09.2025

Долго ждала грозы, так как духота уже поднадоела. И вот наконец-то! Целый день шёл дождь с грозой, изредка были просветления. В одно из таких просветов я умудрилась пройтись вокруг озера, в другое затишье добежала до магазина за продуктами. Но в грозе тоже были свои минусы: ноутбук не стала включать, ждала, когда перестанет сверкать и греметь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Итого	1008	414	36	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Супчик овощной с куриной грудкой	281	42.4	5.9	0.6	3.7
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	9.6
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	996	458	12	29	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	46	41.9	8.8	0.7	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	458	171	17	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	233	114.2	1.9	0.7	22.4
Итого	233	114	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	391	145	2	8	14
Итого за день	3086	1303	71	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1