Дневник питания за 10.07.2019

Привет. Кушать было некогда. Работа. Физическая. После которой аппетит отбит напрочь....правда кусочек куриного шашлыка всё же меня соблазнил. На весах - 0,5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	365	356	12	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Баклажаны под майонезом	100	114.2	1.4	10.4	4.1
Итого	512	304	6	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	60	53.5	0.4	4.6	2.7
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Итого	160	208	11	15	6
Итого за день	2787	868	30	60	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.07.2019 22:47

У меня обычно на следующий день нападает аппетит, видимо, организм пытается компенсировать недоеденые калории)))

Людмила 12.07.2019 13:41

Ирина Рекс, да 100 % вы правы. На следующий день я бросась на калорийные продукты. Очень хотелось чего нибудь мясного. Снова была физическая активность. Работа в огороде. Сил вообще не было.

Ирина 12.07.2019 13:57

Людмила, кстати, заметила у себя две крайности после значительной физической усталости: сначала аппетит пропадает, но потом нападает жор. В последнее время, даже если кажется что есть не хочу, стараюсь съесть что-то небольшое по объему белковое, тогда не срывает крышу

Людмила 12.07.2019 14:00

Ирина Рекс, да! У меня так же! Без белковой пищи вообще голодная.

Ирина 12.07.2019 14:12

Людмила, я поэтому игнорирую нормы белка, рекомендованные МЗР, а ем примерно 2 г/кг, тогда сыта и довольна)

Людмила 12.07.2019 14:27

Ирина Рекс, да, думаю всё индивидуально. Надо под себя кое какие моменты подстраивать.