Людмила
07.07.2019 22:55
Дневник питания за 07.07.2019
Дневник нужен для оценки количества, калорийности и полезности
рациона. Так получилось, что сегодня из- за занятости сдвинулся
обед и вылетел ужин. Обычно у меня 3 приёма пищи и несколько
перекусов включающих ягоды, фрукты либо орехи. Хочу составить
идеальный для себя рацион, ибо в здоровом теле здоровый дух 💪!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 200 | 325 | 13 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алыча красная |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 6.9 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 300 | 358 | 15 | 6 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2260 | 734 | 29 | 13 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
