Дневник питания за 01.02.2020

Сегодня рацион не составляла, записала, что съела. Только настроилась на Марафон. Дочь привезла внучка на недельку на каникулы. Естественно, сначала рынок, потом готовка: борщи, котлеты. Конечно и сама пообедала. Рейтинг рациона низкий, но БЖУ в пределах 60 %. С того момента, как записалась на Марафон, перешла на ИГ 18/6. Завтра взвешивание. Теперь на недельку силу воли собрать в кулак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	160	352	29.8	19.5	13.9
Спагетти со шпинатом, сухие	80	297.6	10.7	1.3	51.4
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Итого	590	803	49	28	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	100	0	0	0	0
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	3	19.4	0.6	1.7	0.5
Итого	113	87	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Земляной Орех [Крутой Окер]	5	27.7	1.3	2.3	0.5
Итого	155	43	1	2	3