Иринка Малинка.
09.07.2019 19:52
Дневник питания за 09.07.2019
Всем добрый вечер！Я здесь новичок.Проблема ,как у многих,лишний
вес.Надо скинуть больше 40 кг,пробовала много всего,но без
результатов.Решила начать новую жизнь на этом сайте. Это мой первый
дневник. Не судите строго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
72
|
140.4 | 18 | 7 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
30
|
50.4 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
33
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 1136 | 62 | 52 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 170 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
123
|
92.3 | 2.5 | 0.5 | 19.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
170
|
96.9 | 2.4 | 7 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
40
|
75.7 | 0.8 | 7.1 | 2.3 |
| Итого | 543 | 488 | 30 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Мясной хлеб отдельный |
50
|
123 | 6 | 10.5 | 1.1 |
| Итого | 146 | 291 | 22 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2924 | 1976 | 117 | 91 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
