Дневник питания за 22.10.2019

Вчера практически не спала. Несмотря на вчерашнюю высокую калорийность сегодня отвес 200 гр. Все ещё болтаюсь в своем кг 56.6 - 57.4 кг. Завтра 100% будет привес. Соленая скумбрия очень калорийная, но такая вкусная. Домашний рецепт пряного посола, лучше магазинного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	143	242.8	26.3	9.3	12.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Печенье до кави	22	101.2	1.5	4	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	452	520	29	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	110	131	5	4	18.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Курица с овощами	130	102.4	11.4	4	4.9
Борщ	180	85	6.8	4.1	5
Итого	450	377	25	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Итого	255	119	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Скумбрия соленая	143	436.2	26.5	35.9	0
Хлеб бородинский	18	34.6	1.2	0.2	7.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Итого	461	642	33	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	883	116	0	0	28
Итого за день	2821	1827	90	79	182