Yuliya

06.10.2019 21:47

Дневник питания за 06.10.2019

Сегодня было много спорта, ну и конечно перебор по калорийности. Хотя учитывая уровень привеса на этой неделе, как то уже пофиг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	145	246.2	26.7	9.4	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Йогурт чиа+персик	65	46.2	2	2	7.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	455	334	30	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	255	47	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	105	228.9	29.6	10.8	1.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Горчица столовая	13	18.6	1.3	0.7	1.7
Баклажаны маринованные	200	83.2	2.4	5	6.6
Итого	476	565	38	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	178	170.9	6.1	2.7	33.1
Какао	353	138.7	8.1	6	12
Итого	531	309	14	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	267	64.1	2.9	0.5	10.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	180	230.4	42.5	5.3	0
Хлеб бородинский	21	40.3	1.4	0.3	8.4
Итого	661	514	49	22	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3578	1776	134	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 05:38

какие-то нотки отчаяния доносятся

Yuliya 07.10.2019 06:13

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), доброе утро. Так и есть. Обидно когда ты делаешь и делаешь, а результат нулевой

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 07:01

Yuliya, наверное надо что-то менять Подмигиваю

Yuliya 07.10.2019 09:09

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), да вижу, что. Калорийность надо снижать.

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 09:12

Yuliya,

вы проиграли в нашей викторине! Хихикаю

так вроде ж и так дефицит не слабый

Yuliya 07.10.2019 09:31

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), посмотри, отчёт за неделю, может что подскажешь

Yuliya 07.10.2019 09:32

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 11:00

Yuliya, всё идеально!!! Но меня бесполезно спрашивать у меня все ответы на букву "К". Извини!

Т.е. то , что жёлтое (угли)убрать в ноль, а то что зелёное увеличить в два раза, а красное оставить на том же уровне Извини!

Вот и всё! Это "правильный ответ моей викторины" Знаю, что уже наверное достала, но мне тоже не легко сдерживаться Хихикаю

, читая очередной отчёт о том, что "я всё делаю правильно, а вес растёт" или "что мне делать-хочу сладкое" или "как быть-столько съел, а всё равно голодный" Я каждый раз всем отвечаю мысленно:"К..о" .

Yuliya 07.10.2019 13:59

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), мне здоровье не позволяет К. Когда много жиров очень плохо

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.10.2019 14:52

Как давно начали физ нагрузки давать?

Yuliya 07.10.2019 15:25

Олег, давно, с весны более активно

Жанна 07.10.2019 15:42

Сдается мне кого-то заливает на жутком дефиците

Ольга Прокопенко 07.10.2019 17:22

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), дело в том, что переход на кето и сахзам отнюдь не единственный способ решения перечисленных вами проблем. Да и само кето в плане полезности и решения проблем весьма сомнительно. Сахзам можно использовать при любом способе питания. Если человек всё делает правильно, но вес растёт, значит что-то он делает неправильно. Точно так же индивидуально надо разбираться с причинами постоянного голода или тяги к сладкому. Наверняка, причина будет не только в недостатке жира, но и в общей низкой калорийности, количестве активности и многих других факторах. Нет, жир на сахзаме не самый лучший и уж тем более не единственный выход из проблем питания и нормализации веса.

Светлана 07.10.2019 17:51

Ольга Прокопенко,👍

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 18:06

Ольга Прокопенко, дело не в жире на сах.заме (это ж мои причуды), а кето подразумевает переход на "другие рельсы". Мне трудно сдерживать себя и не говорить о кето,т.к. я так и не смогла найти "выходы из проблем питания и нормализации веса" кроме этого
. Эти срывы, эта вечно скачущая вода меня всегда сводили с ума, настроение всегда на нуле. И как следствие, масса вопросов к себе-что не так? Что делать? И вечные метания между хочу,можно,надо.
И, если уж лично у меня спрашивают "что посоветуешь.." Извини!

ну вы понимаете,да... Ответ у меня однозначный

Ольга Прокопенко 07.10.2019 20:00

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), тут немаловажно определиться бы, с чем боретесь. Если при нормальном или пониженном проценте жировой ткани в организме вы боретесь с отёками на фоне постоянно заниженной калорийности, то сильно сомневаюсь, что, перейдя на кето, вы решили причину отёков и плохого настроения, которые, фактически, не что иное, как следствие неких проблем, а не их причина. Когда человек не уезжает по другим рельсам от причин своих проблем, у него больше шансов разобраться именно с причинами, а не следствием. Не буду касаться тех, кому кето жизненно необходимо по медицинским показаниям. Но, поскольку вопрос досконально не изучен, и ещё мимо исследователей, сидящих на берегу, не проплыло достаточное количество трупов кетозников, чтобы сделать окончательные выводы о вреде и пользе столь радикального метода, лично я бы опасалась кому-то что-то подобное рекомендовать Извини!

Yuliya 07.10.2019 20:58

Жанна, да нет тут дефицита

Жанна 07.10.2019 21:00

Yuliya, это вы с чего взяли?

Лия 07.10.2019 21:51

мне тоже кажется что здесь дефицит, поднимать надо потихоньку.

Yuliya 07.10.2019 21:54

Жанна, как может быть дефицит если я ем по верхней границе рекомендуемой нормы, а иногда даже ее превышаю. Я думала наоборот из&за превышения вес начал рост

Крутышка Кет(о) 07.10.2019 21:55

Ольга Прокопенко, Ok!

Yuliya 07.10.2019 21:56

Лия, почему? На 30ое внимание не обращайте, там недозаполнено

Yuliya 07.10.2019 21:58

Ольга Прокопенко, Лопну от смеха!

у всего есть не только польза, но и противопоказания все мы сильно разные

Жанна 07.10.2019 22:01

Yuliya, вы же голодны все время. А программа считает по шаблону. Нужно свою поддержку проверять самостоятельно. А вес может расти банально из-за отечности на стресс и низкую калорийность. Те коэффициент активности вполне может быть занижен.

Yuliya 07.10.2019 22:05

Жанна, с чего Вы так решили? Я всегда ем сколько хочу. Единственное что выбирая между пироженком и запеканкой с медом - выбираю запеккнку

Жанна 07.10.2019 22:10

Yuliya, просто вы еще написали, что много спортом занимаетесь, я предположила такой вариант

Лия 08.10.2019 07:30

1500 это минимальный уровень на котором можно худеть, у вас имт в норме, насколько я поняла, то вес не очень торопится уходить, с учетом того что вы занимаетесь в зале, молоды, как я поняла есть зажоры - хотя может не совсем внимательно пролистала вашу ленту ( а наличие зажоров - это признак большооого дефицита), вы однозначно в дефиците. Ваш уровень поддержки должен быть примерно от 2000 ккал. Когда поднимите уровень поддержки - заливать перестанет. Я тоже когда думала, что на 1800 я ем все и не хочу больше, а сейчас я на 2300 и все еще лезет и я удивляюсь, как я питалась раньше на 1200, 1600 и т.д. 2300- это мой уровень поддержки сегодня. и выгляжу я в разы лучше, чем с весом меньше, но на 1200 ккал год назад.. Пока останавливаться не собираюсь - объемы стоят. - иду на 2500 на поддержку

Ирина 08.10.2019 10:17

Лия, т.к. Ваша история напоминает мою, можно спросить у Вас совет? Кратко: занимаюсь в зале 3 раза в неделю, пн, чт, суббота - кардио, калорийность где-то месяц назад подняла до 1850. Вес колебался в районе 56-57 кг, объемы после поднятия калорийности держались на том же уровне. Неделю назад чуть увеличила веса в зале и так совпало, что за неделю 2 раза ушла в зажор по сладкому (до этого с июля ничего подобного не было). Объемы за неделю (бедра, ноги) на 2 см плюсанули, а вес после воскресного зажора вообще 59.4 сегодня. Что делать? Снизить калорийность при тех же нагрузках в зале, чтобы вернуть обьемы и вес хотя бы 57 или вернуться сразу на свои 1850 и надеяться, что это вода и она сойдет через неделю? И главное, на сколько калорий мне питаться дальше? Стоит ли повышать калории и дальше или раз пошел привес - это моя норма поддержания и выше нее подниматься не стоит?

Лия 08.10.2019 11:09

Ирина Рекс, как бы сделала я - вернулась на свои 1850. посмотреть результат через неделю, если вода, то через неделю все сойдет. Затем постепенно увеличивать калорийность на 30-50 ккал в неделю, с отлеживанием средненедельного веса и объемы через неделю. если вес и объемы растут возвращаемся на прежнюю калорийность и так не торопясь. я калорийность смотрю среднедельную. На вес уже давно не ориентируюсь, если вес растет, а объемы стоят, то поднимаю. Поднимите каллорийность на 2200, затем в дефицит на 2000- это гораздо веселее. Найдите в инстраграмме @artembrazgovsky. Я у него тему разгона увидела, за 5 месяцев ни разу не пожалела.

Ирина 08.10.2019 11:34

Лия, спасибо огромное)))

Апполосская пушишка 08.10.2019 11:46

Ирина Рекс, убедили наконец? Широкая улыбка

Yuliya 08.10.2019 12:33

Лия, можете ссылку бросить на публикацию про разгон?

Yuliya 08.10.2019 12:36

Лия, я думала наоборот из-за того, что калорийность увеличила от рекомендуемой у меня привес

Ирина 08.10.2019 15:30

Мира, угу! Я то сегодня уже по норме, но весы даже после разгрузки расстроили, так что опять каша в голове( сегодня попыталась разложить по полочкам, а то я как-то забыла что и для чего делаю. А поднимать калорийность я начала, чтобы найти свою норму поддержания, потом прибавить 100-200 калорий и пару месяцев набирать массу в зале, а потом на пару месяцев уйти на дефицит, чтобы сжечь жирок. За эти полтора месяца подъема и установки 1850 калорий, пока объемы не росли, мне надо было дальше продолжать повышать калории и искать норму поддержания, а я затупила...теперь мой зажор и прирост см из-за этого помешает адекватной оценке результата еще неделю точно. Во всяком случае, я вспомнила для чего все это затевалось)))

Лия 19.10.2019 07:12

Yuliya, @artembrazgovsky. В отпуске была, не видела сообщения. Это в принципе не статья, а блог Браговского, у него есть #разгонбразговский, под ним очень много публикаций про разгон. Если по ним не понятно, то можно купить руководство по разгону или пойти к нему в группу.

Лия 19.10.2019 07:13

Yuliya, может быть и из-за этого. Все зависит от истории вашей, если долго сидели на очень низкой калорийности, а затем резко увеличили, то может.