Yuliya
04.07.2019 20:31
Дневник питания за 04.07.2019
Сегодня у меня в рационе аж 70% полезных продуктов и всего 7%
бесполезных. Впервые недобор по жирам, но к сожалению перебор по
углеводам (как обычно наелась фруктов наночь). И ещё из минусов -
самая высокая калорийность вечером. Надо ещё пройтись...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Хлеб Рижский |
25
|
51.2 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 218 | 10 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 610 | 173 | 3 | 1 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
150
|
131.9 | 7.2 | 8.3 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89.7 | 3.4 | 6.5 | 4 |
| Филе запеченое |
110
|
146.5 | 30.6 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 420 | 427 | 43 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт (курага, злаки) |
100
|
73 | 3.1 | 1.5 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 200 | 80 | 3 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры+огурцы |
220
|
150.9 | 2.4 | 12.1 | 7.5 |
| Хлеб Рижский |
35
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 16 |
| Грибной суп |
360
|
183.2 | 2.9 | 12.2 | 16.6 |
| Черешня |
320
|
166.4 | 3.5 | 1.3 | 33.9 |
| Итого | 935 | 572 | 10 | 26 | 74 |
| Итого за день | 3626 | 1476 | 70 | 56 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
05.07.2019 10:22
Может чтобытне так сильно не хотелось есть вечером, на ужин в
рацион добавляйте белки в виде творога, курогрудки с овощами
Yuliya
05.07.2019 10:38
Вероничка-клубничка, это очень
правильно, но вся проблема в том, что я открываю холодильник и мне
не хочется белка. Мне хочется фруктов. Я съем правильную еду и
"вишенку". Кроме того ещё и переедаю
Yuliya
05.07.2019 14:22
Вероничка-клубничка, то-то же и оно
пришел домой с работы, наелся, успокоился - сидишь такой радостный
колобок
пробуйте держать подсчет калорий , вечером так вечером ,главное
чтоб не выше коридора 
