Дневник питания за 11.07.2019

Готовьте заранее весь основной рацион!!!
Ужин думала приготовлю по факту. Но дела, дела, вечер. Наелась колбосы и печенек. Плохо и обидно! Готовлю.
Прсоветуйте низклкаллорийныерецепты на праздничный стол "для всех".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	18	73.3	1.3	1.7	13.2
Какао смесь, порошок	1	4	0.1	0	0.8
Итого	499	407	25	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	62.5	1.3	0.1	12.8
Нектарин	76	33.4	0.8	0.2	6.7
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	362	164	3	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомка [Чистая Линия]	100	309	3.5	23.5	20.9
Итого	100	309	3	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	66	63.4	1.4	1.9	10.1
Куриный окорочок (Варка)	255	361.8	48.3	18.5	0.3
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1051	449	50	20	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	130	188	27	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб серый	25	68.9	2	1.9	11.1
Колбаса Русская [Останкино]	18	55.8	1.8	5.4	0
Печенье Сахарное с Маком и Изюмом [Тирлим]	20	90	1.5	3.2	14
Итого	63	214	5	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	2985	1736	116	81	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 12.07.2019 10:24

Если есть возможность, то куриный шашлык и овощи. Вкусно и калорий не много. И белок опять же)

Светлана 12.07.2019 15:08

Спасибо. Я запланировала кальмаровый салат с яйцом и йргуртом вместо майонеза. А еще попробую с тунцом. Если в маназе попалется. И можно действительно овощи гриль.

Юлия 77 12.07.2019 17:06

Я делаю нарезку из овощей и фруктов, чтобы можно было шпажками накалывать и много соусов.Можно для нехудеющих из соленых соусов - майонез, кетчуп, жирную сметану, песто, а для худеющих соусы на основе йогурта( я в него сыплю любимые травки или зелень, соевый соус, горчицу), кабачковую или баклажанную икру.А для фруктов - йогурт сладкий и не сладкий(или подслащеный медом или сиропом от варенья), пюре детское банановое.Уходит влет даже среди нехудеющих все.
Салат из печени с зеленым горошком и солеными огурчиками, заправленный йогуртом.
Рулеты из лаваша - творог жидкий в качестве соуса а к нему все, что угодно - постное мясо, птицу, рыбу, овощи - скатать одним рулетом и порезать на кусочки.Кстати и сладкие так можно делать.

Светлана 12.07.2019 19:27

Юлия 77, спасибо. Чуть бы пораньше. Уже готовкой занялась. Надо на будушее записать)