Антон
06.07.2019 10:41
Дневник питания за 05.07.2019
Пропустил вчера ужин и пришлось быстро догонять по белкам аж в
21-00! Думаю, это было не совсем правильно) В следующий раз не буду
так делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
154
|
155.4 | 6.4 | 1.7 | 28.6 |
| Смородина красная |
21
|
9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1026 | 350 | 9 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар Мусковадо |
7
|
19.3 | 0 | 0 | 6.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
32
|
107.8 | 0.7 | 11.2 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
13
|
46.3 | 3.2 | 3.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Андросар |
0.589
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 468 | 379 | 7 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
350
|
131.6 | 3.5 | 8.1 | 10.5 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
79
|
22.1 | 2.4 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 999 | 330 | 32 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 417 | 8 | 26 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Андросар |
0.589
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 61 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Мидии |
125
|
96.3 | 14.4 | 2.5 | 4.1 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
70
|
119.6 | 8.2 | 3 | 16.8 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 381 | 468 | 60 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Андрозитол |
4
|
16 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 104 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 2152 | 128 | 90 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
