Блог Антон

Антон

06.07.2019 10:41

Дневник питания за 05.07.2019

Пропустил вчера ужин и пришлось быстро догонять по белкам аж в 21-00! Думаю, это было не совсем правильно) В следующий раз не буду так делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Смородина красная	21	9	0.1	0	1.6
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1026	350	9	8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Сахар Мусковадо	7	19.3	0	0	6.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	32	107.8	0.7	11.2	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Итого	468	379	7	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Салат овощной	350	131.6	3.5	8.1	10.5
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	79	22.1	2.4	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Итого	999	330	32	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	510	417	8	26	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	61	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Мидии	125	96.3	14.4	2.5	4.1
Паштет из чечевицы и кунжута	70	119.6	8.2	3	16.8
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Итого	381	468	60	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Андрозитол	4	16	0.1	0	3.9
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	104	43	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3899	2152	128	90	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон

03.07.2019 20:05

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня миссию выполнил по белкам, жирам и углеводам! Наконец-то именно белки пришли в норму. Ещё можно было бы 15 грамм фундука съесть, но не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	111	124.3	2.6	0.9	24.1
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Ирга	16	7.5	0	0	1.8
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	711	343	6	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сахар Мусковадо	7	19.3	0	0	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Пироги закрытые	90	227.2	10.9	5.9	34.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	520	526	18	25	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Черешня	280	145.6	3.1	1.1	29.7
Итого	630	146	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	255	385.1	73.9	7.7	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Салат овощной	300	194.1	2.7	15	11.1
Итого	655	675	80	24	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	720	86	2	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Лапша харусаме (Мука и макаронные изделия)	26.5	93.3	0	0	23.3
Андрозитол	4	16	0.1	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	430	435	27	22	28
Итого за день	3667	2214	138	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон

02.07.2019 20:41

Дневник питания за 02.07.2019

Хороший день сегодня! Подбор продуктов почти идеальный:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	176	197.1	4.1	1.5	38.2
Персик	47	21.2	0.4	0	4.5
Абрикосы	76	33.4	0.7	0.1	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Смородина черная	64	28.2	0.6	0.3	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Меренговый рулет	117	371.9	4.1	16.5	53
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Итого	1471	965	28	38	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Салат овощной	343	221.9	3.1	17.2	12.7
Квас хлебный	203	54.8	0.4	0	10.6
Паэлья с мидиями	198	261.6	15.6	7.1	30.5
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Андросар	0.589	1.3	0.1	0	0.2
Итого	1517	659	28	30	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	37	234	6	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Скумбрия атлантическая	85	162.4	15.3	11.2	0
Кальмар (Припускание)	151	136.5	24.5	3	2.9
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Андрозитол	4	16	0.1	0	3.9
Итого	880	342	41	14	10
Итого за день	3906	2201	103	104	198