Год непрерывного учёта.

Занятно, как наглядно мой график энергетического баланса коррелирует с ментальным состоянием.

К августу 2020 мой вес достиг максимальной отметки за всю жизнь: 67,4 кг. Я пришла в ужас, и занялась подсчётами. Как это обычно бывает, учёт показал, что я питалась в основном углеводами, хронически не добирая белков. Но при этом я уже много лет выбирала цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, разные бобовые и проростки - мне пришлось ограничить именно объем еды, и расстаться с выпечкой на какое-то время, потому что в углеводный кредит не впихивались даже любимые каши или целый банан / яблоко. 

На жёстком дефиците я продержалась 4 месяца: до конца ноября. В декабре немного расслабилась, но к Новому году так или иначе ушло 6 лишних кг - в зеркале перестали показывать "ужас-ужас", и я немного выдохнула.
Параллельно депрессия набирала обороты. Добавились новые таблетки, повышающие аппетит, но к счастью, их отменили через пару месяцев, когда побочные эффекты перевесили желательные.

Так что, по-хорошему, итоги сброса веса надо подводить за 2020 год. 
В 2021 я переключалась между похуданием и поддержанием, и последнее победило.
Сейчас я всё ещё не готова к 1250 ккал в день (а главное - к 120 г углеводов). Но учёт помогает не переесть, и со спокойным сердцем употребить треть пиццы на ужин, если она помещается в лимиты.