Dea

06.06.2021 11:00

Дневник питания за 04.06.2021

Опубликую в качестве напоминалки себе: случайно получился "творожно-мороженный день"* - и назавтра с утра отёки, и голова пыталась разболеться.

______
* всего:
- творог, 94 г;
- мороженое, 113 г;
- сырок творожный ручной работы, 62 г;
- сырник, 1 шт., 54 г;
- кусочек ватрушки, 25 г.

При этом, до 100 г творога плюс шарик мороженого в день такого эффекта не оказывали.

Аккуратнее мне надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Йогурт соевый б/сах. (Alpro)	113	47.5	4.5	2.6	0
Гранола с ябл. и смородиной (One Day More)	31	122.5	3.5	2.6	19.5
Итого	564	169	8	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% (Милочка)	94	83.7	16.4	0.7	3
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Мушмула	110	51.7	0.5	0.2	11.5
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Вода	407	0	0	0	0
Итого	793	148	17	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с огурцом	42	29	0.7	0.1	5.9
Ролл с лососем и авокадо Sake Diru (Sako)	79	103.6	4.6	4.3	10
Ролл овощной Yasai Itame (Sako)	97	100.2	2.3	3.5	13.9
Ролл Black Yasai с тофу, помид., авокадо (Sako)	60	69.9	1.8	2.5	9.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Мороженое Сицилийские фисташки (Italiamo)	113	213.6	4.7	9.6	27.1
Итого	401	522	15	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Ролл с огурцом	84	58	1.3	0.2	11.8
Ролл Black Yasai с тофу, помид., авокадо (Sako)	31	36.1	0.9	1.3	4.9
Пирожки с капустой и яйцом (Rush'n'Deli)	69	135.5	4.4	2.3	25.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	62	167.4	5.8	6.8	20.5
Кофе чёрный со льдом	1	3.5	0	0	0.7
Итого	906	400	12	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	262	124.7	4.7	0.5	24.9
Лосось копченый норвежский	24	40.3	5	2.2	0
Ватрушка, по 2-194	25	64	3	1.6	9.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	54	98.8	10	1.9	9.8
Итого	365	327	22	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	113	58.8	1.2	0.5	12
Итого	113	58	1	0	12
Итого за день	3142	1627	76	44	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 06.06.2021 11:06

Да, Сашуля, лучше понемногу каждый день, чтобы всё было хорошо! Дарю цветочек

Но список "вкусный" Подмигиваю

)

Dea 06.06.2021 11:09

Солнечное лето, в идеале (мне) лучше даже не каждый... )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.06.2021 11:19

Ох, Саша, кокетка наша. Рацион красивый, рейтинг высокий, удовольствие получила!
Всё будет хорошо

Хихикс 06.06.2021 11:20

Вряд ли с этим связано, имхо. Уж больно копеечные порции и разница.

Dea 06.06.2021 11:23

Учусь Кушать, разница вдвое ("шарик мороженого" у меня до 60 г).
То, что молочные продукты мне не на пользу, я давно знаю. Но иногда хочется, и ем.

Dea 06.06.2021 11:25

ГалинаЯ, будет.
Я без всякого кокетства: действительно чтобы вовремя вспоминать, когда лучше соевый йогурт или растительное мороженое слопать вместо молочного.

Хихикс 06.06.2021 11:27

Dea, я то же самое знаю про себя))) поэтому тоже настороже.
Но у Вас там посильнее провокаторы были, чем молочка.
Хотя, конечно, каждый свой организм знает лучше

Dea 06.06.2021 11:31

Учусь Кушать, вы про 10 г соевого соуса с пониженным содержанием соли и 24 г копчёного лосося? Широкая улыбка

Бывало и побольше, без последствий.

Анжела 06.06.2021 14:48

Где-то ты гуляешь...я тебя вижу )))

Dea 06.06.2021 14:57

Анжела, по дому кругами... пока что. )) Я тебя тоже вижу!

Хихикс 06.06.2021 18:10

Dea, ну да) а еще роллы и пирожки. И потом ключевой вопрос - соотношение натрий к калию. Я так понимаю оно у Вас резко красное. Поэтому не стоит так уж виноватить лишний шарик))

Dea 06.06.2021 18:18

Учусь Кушать, пирожки не виноваты )))

Натрий-калий - в желтой зоне:

"Резко красным" их соотношение было за 2 дня до того, и мне за это ничего не было. (Я вообще мало соли употребляю по жизни.)

Хихикс 06.06.2021 18:29

Dea, ну и мороженка от пирожков ток на одну ступеньку обогнала. Тогда выходит могли быть вообще причины, не связанные с питанием. Хотя натрий лучше б придержать в пределах дневной нормы.

Dea 06.06.2021 18:34

Учусь Кушать, у меня проблема не в натриевой составляющей молочных продуктов, и не в соли вообще в данном случае.
Мне иглотерапевт когда-то рекомендовал отказаться от молочных продуктов, чтобы прошли головные боли. Это помогло (а неврологи до того - не помогли). Лично мне - я же никому не рекомендую делать так же.

Хихикс 06.06.2021 19:21

Dea, поняла.