Дневник питания за 21.04.2021

Ладно, дневник за вчера.

По нему можно проследить, что я понемногу возвращаюсь на кухню: за два дня испекла вафли и хлеб в хлебопечке, а также изготовила соевое молоко. Это уже успех.

А шарик мороженого и полтора банана не впихиваются в похудательный рацион - кто бы сомневался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Молоко миндальное (Almond Dream)	72	20.2	0.4	1.1	2.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Вафли ц/з, ржан. на белках с чиа	21	52.4	2.8	1.2	7
Хлеб Фитнес в х/п	25	58.8	2.1	0.8	10.7
Сыр плавл. для тостов Лайт (Milbona)	29	45	4.9	2	2.2
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1449	284	13	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (Exquisa)	71	68.9	9.2	3.1	1.1
Малиновый конфитюр био (Maribel)	21	50.3	0.1	0.1	12
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры	11	49	2.1	2.1	5.5
Итого	103	168	11	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Фундук	3.6	23.4	0.5	2.2	0.3
Грецкий орех	11.6	76.1	1.9	7.1	1.3
Итого	395	99	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки соя-фасоль (My best veggie)	1	140.8	9.6	5	12
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	44	39.6	0.9	0.1	7.7
Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий	38	7.2	0.5	0.1	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	35	4.6	0.3	0	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Вафли ц/з, ржан. на белках с чиа	19	47.4	2.6	1.1	6.4
Кофе черный, заваренный вручную	190	1.9	0.2	0	0
Соевое молоко с окарой	60	26.8	2.2	1.2	1.3
Вит. комплекс (Vitabiotics)	1	0	0	0	0
Итого	546	289	16	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Мороженое ваниль, карамель, брауни (HD)	72.5	201.5	3.2	12.2	19.6
Итого	132	229	3	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	213	282.7	24.3	5.5	32.4
Салат (Sea Salt)	211	91.2	3.2	3.8	11.2
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	14	38.6	0.5	2.2	4.2
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)	25	23.8	0.8	0.6	3.7
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	716	455	28	13	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко	2	6.5	0	0	1.5
Мармелад Wine gums (Taveners)	10	33.3	0.3	0	7.8
Вода	430	0	0	0	0
Итого	442	39	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	155	148	2	0	32
Итого за день	3938	1714	79	58	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2021 12:43

За то вкусно и витаминно!!!

Dea 22.04.2021 12:45

ГалинаЯ, ну, самое витаминное - это таблетка в обед, но да. )) Спасибо. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2021 12:46

Dea, рацион на 97, значит молодец.

Светлана 22.04.2021 15:53

Да, без изысков никак.

Солнечное лето 23.04.2021 00:24

Молодец, что готовишь, Сашуля!))Значит, чувствуешь себя получше) Хорошо

Я тоже мороженое сегодня ела с клубникой)) Вкусно!)) С улыбкой

Anna 23.04.2021 01:14

Здорово хлебушек свой вкусней)))😋😋😋
Александра, поделитесь,пожалуйста, рецептом соевого молока. 🙂🙂🙂

Dea 23.04.2021 13:54

Anna, у меня лентяйский рецепт: я не процеживаю.
На 500 мл воды - 50 г сухих соевых бобов. По желанию: корица / ваниль, пара фиников для сладости.
Сою замочить вечером на ночь, через час, когда бобы немного набухнут, или уже утром надо удалить большинство шкурок, иначе они испортят вкус.
Промыть бобы, измельчить вместе с водой и добавками в блендере и перелить в глубокую кастрюлю: будет много пены. Кипятить, часто помешивая, от 10 до 30 минут, чтобы убрать травянистый привкус. Готовое молоко процедить через марлю от гущи. А можно процеживать до варки - как больше нравится.