Дневник питания за 13.03.2021

До вечера шла с уверенным дефицитом.
Дошла с неуверенным.

За пасту с мидиями и креветкой аж хочется извиниться - настолько вызывающе шикарно она выглядела. :извини!:
Честно говоря, извиниться хотелось и перед мидиями: жили себе, никого не трогали, а их выдернули с насиженного места - и в сковороду.
Зато микро-сосиски веганские! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1010	0	0	0	0
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Мини-сосиски веган. из сейтана (Wheaty)	42	113	12.9	6.1	1.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	48	13.9	1.7	0.3	0.6
Спаржа, замороженная, неприготовленная	52	12.5	1.7	0.1	1.1
Хлеб Закусочный с сыром и зеленью в х/п	26	67.7	2.8	1.7	10.3
Печенье Савоярди (Italiamo)	11	39.7	1.1	0.8	6.9
Кофе low caf (лаурина, арамоза), фильтр	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1472	347	28	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	405	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	140	219.8	8.1	1.3	40.3
Мидии (Тушение)	58	40.5	6.1	1	1.7
Креветка приготовленная	9	8.9	2.2	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Черешня	65	33.8	0.7	0.3	6.9
Банан (Мытьё, нарезка)	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Йод Yodafar 200	1	0	0	0	0
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Кофе low caf (лаурина, арамоза), фильтр	120	1.2	0.1	0	0
Итого	475	353	18	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	670	0	0	0	0
Чай Гёкуро, заваренный	238	1.2	0.3	0	0
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	1	82.4	5	2.7	7.8
Кунжутные палочки	12	60	1.5	3.6	5.4
Итого	1055	143	6	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Babybel mini Light	2	83.2	10	4.8	0
Блины Dutch Crepes (Creapan)	50	127.5	2.6	7	13
Хлеб Закусочный с сыром и зеленью в х/п	21.5	56	2.3	1.4	8.5
Итого	111	266	14	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Сливки соевые 26% (Alpro)	15	41.4	0.2	3.8	1.4
Итого	510	172	2	8	21
Итого за день	4028	1319	71	47	144