Дневник питания за 24.02.2021

Издательство МИФ что-то обо мне знает.

Утрамбовала в рацион треть давешнего эклера, жиры не сдержала, зато в общий лимит вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	50	136	5.4	1.2	24.8
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	15	26	1	2.1	0.6
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Эспрессо	28	2.5	0	0.1	0.5
Вода	430	0	0	0	0
Итого	582	186	6	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	218	2.2	0.3	0	0
Помело	154	58.5	1.2	0.1	13.3
Грецкий орех	8.5	55.8	1.4	5.2	0.9
Итого	980	116	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	110	28.6	3.1	0.3	2
Морковь (На пару)	120	40.5	1.5	0.1	7.9
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	23	25.3	1.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Майонез 3%	8	5.8	0.1	0.2	0.7
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	89	320.4	8	23.1	19.6
Кофе без кофеина, фильтр	178	1.8	0.2	0	0
Вода	210	0	0	0	0
Манго	38	22.8	0.3	0.1	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	916	688	35	38	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый (Alpro)	68	54.4	2	1.2	8.7
Пудинг соевый шоколад (Alpro)	1	103.8	3.9	2.5	15.9
Итого	193	158	5	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)	35	7.5	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	67	9.4	0.4	0	2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	32	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	39	13.7	0.5	0	2.7
Редис (Мытьё, нарезка)	48	9.6	0.6	0	1.6
Сосиска веган. (Moving Mountains)	1	115.2	6.3	8.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Кетчуп томатный	9	9.2	0.1	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S)	3	15.4	0.2	1	1.3
Итого	584	284	16	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Хлеб. палочки Гриссини био (Certossa)	35	150.5	4.5	3.8	23.6
Итого	455	150	4	3	23
Итого за день	3711	1584	72	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 25.02.2021 15:10

Слушай, а не повысить ли тебе количество жиров?... Может, тебя на эклеры не из-за углеводов тянет, а из-за жиров? Мне кто-то сказал, что НЖК положительно влияют на настроение.

Dea 25.02.2021 15:16

ВХ, так они у меня самопроизвольно повышаются. ) Да, меня тянет то на жирное (в частности, сливочно-яичная начинка эклера: crema pasticcera), то на простой хлеб.
Менять ради этого нормативы? Да ну его, тенденцию и так видно.

Артём раньше упоминал, что недостаток МНЖК может влиять на настроение - ты не об этом?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.02.2021 15:25

Ах, Александра, ничего страшного. Сегодня жиры победили, завтра угли, а в среднем будет хорошо.

Dea 25.02.2021 15:49

ГалинаЯ,

ВХ 25.02.2021 22:18

Dea, да, про них С улыбкой

Артём 26.02.2021 14:05

Dea, прошу прощения, но позвольте мне здесь сделать небольшое уточнение. Парадоксально, но факт. Действительно у меня развивается жуткая депруха, если в течение трёх недель имеется недостаток девятой омеги.

Dea 26.02.2021 14:14

Артём, спасибо, практический опыт всегда ценен.
А вы её отдельно отслеживаете как-то? В "Моих нутриентах"?

Артём 26.02.2021 15:29

Dea, в начале была такая мысль, но после того как обнаружил что мононенасыщенные жирные кислоты полностью соответствуют потреблению девятой омеги, то и смысла нет следить за ней отдельно.

Dea 26.02.2021 15:29

Артём, а-а, вон оно как... Спасибо!