Dea
16.02.2021 00:14
Дневник питания за 15.02.2021
С утра заготовила кастрюлю гречки: на завтрак и перекусы. В итоге,
перекус с ней потребовался только один, и в целом сегодня организм
немного скромнее в своих желаниях.
(Рацион укладывается в похудение. Я молоде-ец!)
Обед из кебаба, на ужин салат с тунцом.
(Рацион укладывается в похудение. Я молоде-ец!)
Обед из кебаба, на ужин салат с тунцом.
Настроение пипец. Вечернее какао чуть помогло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко соевое Plant protein (Alpro) |
101
|
57.6 | 5.1 | 2.8 | 2.5 |
| Сыр чеддер Mild (Coombe Castle) |
7
|
28.7 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 766 | 237 | 12 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Prima Donna aged |
4.5
|
17.5 | 1.3 | 1.4 | 0 |
| Кофе лунго |
75
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1011 | 123 | 5 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягнятина, лопаточная часть только мясо, жаренная на открытом огне |
68
|
143.5 | 17.3 | 7.7 | 0 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
160
|
74.2 | 2.6 | 3.5 | 8 |
| Картофельный салат (EFE) |
58
|
51.8 | 1.1 | 1.4 | 8.7 |
| Салат: помидоры, перец, огурец, масло |
78
|
19 | 0.6 | 0.8 | 2.6 |
| Кабачки гриль |
58
|
41.8 | 0.5 | 2.9 | 3.4 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
45
|
8.6 | 1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Итого | 684 | 433 | 25 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 495 | 82 | 5 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тунец Leggero Rio mare |
62
|
105.4 | 15.5 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
52
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
6
|
33.2 | 1.9 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 434 | 283 | 27 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе лунго |
79
|
2.8 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вафли с карамелью (Starbucks) |
7
|
31.6 | 0.2 | 1.5 | 4.3 |
| Пастила Белёвская яблочная б/сах |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 541 | 48 | 0 | 1 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) |
4
|
16.6 | 0.9 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко овсяное Barista (Alpro) |
55
|
33.6 | 0.2 | 1.7 | 4.3 |
| Итого | 59 | 50 | 1 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3991 | 1258 | 77 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Солнечное лето
16.02.2021 00:35
Хорошая еда! Салат красивенький)) Какао рулит, я тоже на ночь
сегодня какао пила)) 
mefody
16.02.2021 00:42
Девушки, привет! А мне какао по утрам настроение
поднимает.
Александра. вбил в поиске "Полба". Из трёх ссылок - две на Ваш блог, да и то полба упоминается мимоходом. Недавно купил в "Магните", очень понравилось. Не практикуете?
Александра. вбил в поиске "Полба". Из трёх ссылок - две на Ваш блог, да и то полба упоминается мимоходом. Недавно купил в "Магните", очень понравилось. Не практикуете?
Виктория
16.02.2021 06:42
а мне подарили немолоко шоколадное, вот вкусняшка! типа какао тоже
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.02.2021 07:58
А что с настроением-то, кто обидел?
Мы ему ну-ну говорим.
Мы ему ну-ну говорим.
Светлана
16.02.2021 08:21
Смотрю у вас в рационе имеются соевые продукты Alpro...Купила на
днях десерт ванильный, сегодня прийшла очередь пробовать
Dea
16.02.2021 11:12
Солнечное
лето, спасибо!
Dea
16.02.2021 11:15
lucky_mefody, а где это такой поиск
волшебный, что мой блог выдаёт? )) Через Яндекс с расширенными
условиями?..
Я покупала во Вкусвилле хлопья из полбы для каш, мне нравились. Полезная пшеница, отчего бы и не включить в рацион, если к глютену спокойно относитесь.
Я покупала во Вкусвилле хлопья из полбы для каш, мне нравились. Полезная пшеница, отчего бы и не включить в рацион, если к глютену спокойно относитесь.
Dea
16.02.2021 11:28
Светлана,
я пробовала карамельный и тёмный шоколад - и я фанат шоколадного.
)
У Alpro просто растительное молоко стоит столько же, как если самой дома из орехов делать. Поэтому я ленюсь и покупаю готовое...
А ещё некоторое их соевое мороженое вполне приличное по вкусу, и гораздо скромнее по калориям, чем сливочное.
У Alpro просто растительное молоко стоит столько же, как если самой дома из орехов делать. Поэтому я ленюсь и покупаю готовое...
А ещё некоторое их соевое мороженое вполне приличное по вкусу, и гораздо скромнее по калориям, чем сливочное.
