Дневник питания за 29.01.2021

Вчера вернулась к похудательным нормам - напрочь вылетело из головы, что сегодня-завтра у нас снова микро-отпуск: ночь в Валлетте.
Постараюсь записывать съеденное, но переживать не собираюсь.

В последние дни всё время хочется рыбы - для меня это самый вкусный и простой источник белков.
"Зелёная братва" снова в деле! Составили компанию кусочку лосося.

Update: в этом году я уже в третий раз попадаю в "лучшие рационы". Вот это да... По-моему, раньше я в них никогда не оказывалась. Впрочем, как мы все видели, алгоритм отбора там странно работает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	554	39	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	875	0	0	0	0
Кофе лунго	72	2.6	0	0.1	0.5
Молоко миндальное не обжар., б/сах (Alpro)	105	13.7	0.5	1.2	0
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	33	122.4	2.7	0.5	25.3
Итого	1085	138	3	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere	148	71.8	1.3	4.6	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб картофельный в х/п	25	47.6	1.5	0.2	9.8
Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita)	16	65.9	4.1	5.5	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Фундук (Alesto)	4.6	29.7	0.7	2.9	0.8
Итого	237	241	8	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	72	18.7	0.6	0.1	3.7
Валерианелла, сырая	20	4.2	0.4	0.1	0.7
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	29	5.4	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шампиньоны конс. al naturale	42	8	1	0	0.3
Лосось соленый норвежский	27	51.3	4.9	3.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры	14.5	64.6	2.7	2.7	7.3
Панкейки амер. (Mcennedy)	52	189.8	2.7	11.4	19
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	430	0	0	0	0
Миндаль	3.7	22.5	0.7	2	0.5
Итого	941	430	15	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	82	168.9	18.1	10.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	74	24.4	1.7	0.4	2.2
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	64	11.5	1.9	0.3	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	59	103	8.6	7.4	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб картофельный в х/п	19	36.2	1.1	0.2	7.5
Сыр Grana Padano	3	11.9	1	0.9	0
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	73	44.5	2.7	1.5	4.2
Итого	454	434	42	20	16
Итого за день	3272	1284	70	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 30.01.2021 11:44

Какая вкуснятина на первом фото! С улыбкой

Dea 30.01.2021 11:47

Евгения, и главное - ещё и супер-полезно! Я крут

Анжела 30.01.2021 12:21

Фотографии обязательно...крутись как хочешь )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2021 12:25

Удачи! Ждём отчёта

Dea 30.01.2021 12:29

Анжела, Валлетты? Обязательно. ) Это настоящий средневековый город, построен в середине 1500-х. У него свой характер!

Dea 30.01.2021 12:29

Галина, спасибо! Будет. )

Солнечное лето 30.01.2021 13:36

Жду фоток больше всех, наверное))) Лосось с зеленой братвой- одино из самых любимых блюд)) Вкусно, полезно, красиво!)) Отличного тебе микроотпуска, хорошо отдохнуть, сменить обстановку и много-много положительных эмоций))

Dea 30.01.2021 13:46

Солнечное лето, спасибо большое! Поцелуй

Марина 987 30.01.2021 13:57

Ждем фото экскурсию ,что то у меня давно зеленой фасоли на столе не было ,спасибо ,что напомнили ,а спаржу никогда не ела ,даже не знаю как ее готовить и вкусная ли .

Ирина Живанова 30.01.2021 16:12

Какой прекрасный лосось Ok!

!!!!

Светлана 30.01.2021 16:46

Я тоже всегда не понимаю как рейтинг в лучшие попадает.

Лена 30.01.2021 21:56

да, рыбка отменная... вкусная из всех рыбок...еще люблю скумбрию... рацион прекрасный Хорошо

Dea 02.02.2021 13:49

Марина 987, про спаржу: свежая здесь скорее деликатес, я покупаю замороженную итальянскую и готовлю её в пароварке - буквально 5 минут. Она нежная и сладковатая.