Дневник питания за 28.01.2021

Дневник за вчера.
Хотелось блинчиков, не было сил их замешивать. Муж принёс из супермаркета "панкейки в американском стиле". По ходу, американскими их делает несметное количество рапсовго масла в составе... Промокнула салфеткой и слопала две штуки. (Жиры убежали, в лимит калорий уложилась.)

С сегодняшнего дня попробую снова переключить настройки на снижение веса. Может, углеводы не сразу уймутся, но хоть постепенно. Посмотрим. Не получится - верну сохранение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа	32	94	3.8	2.1	14.2
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	192	1.9	0.2	0	0
Итого	655	95	4	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	153	1.5	0.2	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	672	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Рыба-меч, приготовленная на жару	56	96.3	13.1	4.4	0
Салат (Sea Salt)	144	62.2	2.2	2.6	7.6
Хлеб картофельный в х/п	47	89.5	2.8	0.4	18.5
Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita)	30	123.6	7.7	10.3	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind)	17	88.4	3.4	5.3	5.9
Итого	765	463	29	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Миндаль	4.6	28	0.9	2.5	0.6
Фундук (Alesto)	4.3	27.8	0.6	2.7	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Голубика (Мытьё, нарезка)	53	20.7	0.5	0.3	3.5
Итого	751	99	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	35	6.5	0.5	0.1	0.7
Валерианелла, сырая	17	3.6	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.6	0	4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	42	5.5	0.4	0	0.9
Лосось копченый норвежский	69	115.9	14.5	6.3	0
Панкейки амер. (Mcennedy)	103	376	5.4	22.7	37.7
Пюре 4 frutti (Plasmon)	104	72.9	0.8	0.3	15.3
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	1	82.4	5	2.7	7.8
Итого	691	693	28	32	69
Итого за день	3534	1439	65	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2021 12:23

Рапсовое масло это не только жир, а и полезное что то. Олег откопал, что, а я забыла.. Так что и за нас ешь полезняшки с рапсовыми витаминами.

Dea 29.01.2021 12:29

Галина, обогащусь витамином Е, круто. ))

Солнечное лето 29.01.2021 12:50

Во всё поместилась, значит, всё путём)) С улыбкой

Углеводов нормально, зря переживаешь))

Анжела 29.01.2021 12:52

Набрала по весу на поддержании?

Dea 29.01.2021 12:52

Солнечное лето, углеводов для поддержания нормально, а надо будет до 120 г укладываться. ) На поддержании-то у меня и вафли, и конфеты, и блинчики влезают в нормы. ))

Dea 29.01.2021 12:53

Анжела, нее, уменьшилась на 1 кг. ) Я минимальный дефицит всё равно закладывала. )

Артём 29.01.2021 14:23

Прошу прощения но хотелось бы сделать небольшое замечание. Часто бывает такое что при приготовлении продукта производители используют масло канола, особого сорта рапса. И, при этом, в составе оно будет называться рапсовым, что по сути верно, но с точки зрения диетолога абсолютно неправильно.
Кстати, таким образом выхлебал три литра масла канола, на бутылке написано рапсовое.

Dea 29.01.2021 14:39

Артём, что ж, пошла почитала про отличия рапса от канола. Пишут:
"Итак, что такое канола? Растение, отличающееся от традиционного рапса низким содержанием вредных для млекопитающих, в том числе и человека, соединений, – эруковой кислоты и глюкозинолатов. Этот факт потребовал четкого разграничения двух разных продуктов из таких похожих растений. Первый – масло для технических нужд, производимое из рапса, второй - ценное пищевое сырье, которое производится из канолы."