Дневник питания за 27.01.2021

Сварила суп с кукурузными детскими макарошками.
Вечерняя порция рыбы компенсировала предыдущую недостачу белков.
Рейтинг в порядке без доп. витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Голубика (Мытьё, нарезка)	67	26.1	0.7	0.3	4.4
Эспрессо	79	7.1	0.1	0.1	1.3
Фундук (Alesto)	4	25.8	0.6	2.5	0.7
Миндаль	4.5	27.4	0.8	2.4	0.6
Итого	649	115	2	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Хлеб картофельный в х/п	52	99.1	3.1	0.5	20.4
Сыр чеддер / Mild cheddar (Fior di Vita)	30	123.6	7.7	10.3	0
Итого	602	222	10	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Минестроне 15 овощей с пастой, готов.	350	105	3.9	1.4	18.6
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	48	9	0.7	0.1	0.9
Валерианелла, сырая	16	3.4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат) желтый, сырые	64	9.6	0.6	0.2	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	26	7	0.3	0	1.4
Тунец Leggero Rio mare	64	108.8	16	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа	31	91	3.7	2	13.7
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Конф. "Коровка" (Dairy Fudge), Lidl	10	40.1	0.3	0.9	7.8
Итого	773	510	34	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	730	0	0	0	0
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Манго вялен. б/сах.	6	21.2	0.2	0.1	4.8
Клюква (Мытьё, нарезка)	25	7	0.1	0.1	0.9
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	10	17.3	0.7	1.4	0.4
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)	125	118.8	3.9	2.9	18.4
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	6	21.5	0.7	0.4	3.8
Итого	941	189	5	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-меч, приготовленная на жару	117	201.2	27.4	9.3	0
Салат (Sea Salt)	153	66.1	2.3	2.8	8.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	62	16.1	0.5	0.1	3.2
Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа	31	91	3.7	2	13.7
Чай сенча, сухой	1	3.3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Итого	576	436	34	17	32
Итого за день	3542	1474	88	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 28.01.2021 14:15

Скажу тебе по секрету...на десяти граммах коровки я фиг бы остановилась... больше не было???

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 14:19

Наш человек! Белки впереди, жиры в норме, угли в загоне.

Dea 28.01.2021 14:21

Анжела, почему, было. ) И есть. )
Мне сложнее на одном трюфеле остановиться (12 г, конфета шоколадная неглазированная), но я стараюсь конфеты есть медленно и сосредоточенно. ) Получается.

Dea 28.01.2021 14:22

Галина,

Vika Viktor 28.01.2021 14:23

Я сегодня не знаю чего будет, но дневник начала заполнять

Dea 28.01.2021 14:24

Vika Viktor, йее, так держать!

ВХ 28.01.2021 14:27

Я всегда в восторге от "мытьё, нарезка" <3

Dea 28.01.2021 14:28

ВХ, особенно для ягод, да? ))

ВХ 28.01.2021 14:32

Dea, ага. Сильно калораж и витаминный состав поменялся?

Анжела 28.01.2021 14:39

Dea, ооо.... мне б такую силищу воли ᕙ( • ‿ • )ᕗ

Dea 28.01.2021 14:40

ВХ, ну, к примеру, у мандарина только витамин С проседает на 4%.

ВХ 28.01.2021 14:44

Dea, это если ножиком резать металлическим, витамин С окисляется. Ты режешь мандарины?...

Dea 28.01.2021 14:44

Анжела, дело не в ней... Секрет - в способности полностью сосредоточиться на вкусе. Пытаться описать его для себя: что нравится особенно? Если просто "сладость" - это же не интересно, а что насчёт текстуры, оттенков вкуса?.. Я кофе таким же образом пью: в качественном - очень много нюансов...
И тогда не так важно количество съеденного или выпитого, важно, успела ли ты разобраться во вкусе и получить от этого удовольствие. )

Dea 28.01.2021 14:45

ВХ, не-а. И клюкву с голубикой я не режу, но все они подолгу у меня хранятся, в холодильнике или без - поэтому я выбираю такой способ обработки, т.к. подозреваю, что фрукты-ягоды всё-таки уже не как только что с ветки.

Vika Viktor 28.01.2021 15:04

Dea, не ленюсь сегодня. Воть