Dea
26.01.2021 18:41
Дневник питания за 25.01.2021
За вчера.
Образовался дефицит (и прекрасно), чуть не дотянула того-сего (ну и ладно).
Основной завтрак: зелёный смузи, обед и ужин - кебаб.
Образовался дефицит (и прекрасно), чуть не дотянула того-сего (ну и ладно).
Основной завтрак: зелёный смузи, обед и ужин - кебаб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
1
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 621 | 85 | 5 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
25
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Pulsin) |
14
|
60.9 | 11.3 | 1.4 | 0.6 |
| Порошок кейла Super Kale |
3
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
82
|
32 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
37
|
160.6 | 4.1 | 4.4 | 24.4 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
33
|
79.8 | 5.2 | 1.4 | 11 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 420 | 24 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
40
|
7.6 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Картофельный салат (EFE) |
62
|
55.4 | 1.2 | 1.5 | 9.3 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
45
|
20.9 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Салат: помидоры, лук, огурец |
82
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Табуле |
22
|
10 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
4
|
11 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Пита |
24
|
63.9 | 1.9 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 379 | 392 | 23 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
57
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 532 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с перцем тушеные (Posh) |
127
|
81.9 | 2 | 4.8 | 7.6 |
| Салат коул сло / Cole slow (EFE) |
53
|
24.6 | 0.8 | 1.2 | 2.7 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
76
|
14.4 | 1.7 | 0 | 0.5 |
| Картофельный салат (EFE) |
64
|
57.2 | 1.2 | 1.5 | 9.6 |
| Салат: помидоры, лук, огурец |
48
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Yodafar 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Фундук (Alesto) |
3.5
|
22.6 | 0.5 | 2.2 | 0.6 |
| Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде |
32
|
77.3 | 5.1 | 1.3 | 10.6 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
3
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
14
|
68.7 | 0.6 | 3.7 | 8.3 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 390 | 13 | 14 | 48 |
| Итого за день | 3508 | 1304 | 66 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Солнечное лето
26.01.2021 18:45
Очень аппетитно и красиво мяско выглядит))
Понравилось)) 
Dea
26.01.2021 18:47
Солнечное
лето, спасибо!
