Дневник питания за 14.01.2021

За вчера.
Кофейных зёрен осталось на одну чашку (новые в пути) - пила растворимый ячменный напиток (и он весьма неплох, но калорийнее кофе).
Захотелось лапши в бульоне - не поленилась, и сделала из нормальных ингредиентов. С бульонным кубиком из магазина здоровых продуктов (в нём мисо-паста, сушёные овощи).

Вечером позанималась йогой, сыграла в боулинг, покаталась на лыжах по нарисованным склонам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Клементины	117	55	1	0.2	12.1
Итого	598	58	1	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на солоде в х/п	32	72	2.9	0.5	13.1
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)	19	79	4.8	6.6	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	112	29.1	0.9	0.2	5.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Масло рапсовое, спрей (53%)	2	9.7	0	1.1	0
Молоко овсяное Barista (Alpro)	102	62.2	0.3	3.2	8.1
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	307	255	8	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме	156	220	31.1	9.6	0
Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour)	146	141.6	2.8	7.4	13.7
Чизкейк веган. с маракуйей (My Best Veggie)	51	143.3	0.5	7.1	17.9
Итого	753	504	34	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	2	7.2	0.1	0.1	1.1
Брауни (Mint)	15	69.5	0.8	4	7.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Фундук (Alesto)	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Итого	597	138	2	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	50	168	7.2	0.4	37.3
Бульон, куб: мисо био овощи (Piu bene)	200	10	1	1	1
Вакамэ	1	2.3	0.2	0	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Вода	310	0	0	0	0
Итого	776	265	9	2	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	60	52.1	9.3	1.1	1.2
Цукини, молодые	113	23.7	3.1	0.5	2.3
Яичный белок куриный (Запекание)	71	32.7	7.6	0.1	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	64	21.8	2.6	0.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.4	0	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Масло рапсовое, спрей (53%)	1	4.8	0	0.5	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	2	0.3	0	0	0.1
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	430	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	932	211	24	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре клубника The Red One (Ella's kitchen)	90	54.4	0.8	0.4	11.3
Мармелад б/сах. (N.A!) Манго	4	13.1	0.1	0	3
Мармелад б/сах. N.A! Малина	4	13	0.1	0	3
Итого	98	80	0	0	17
Итого за день	4061	1515	81	54	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 12:59

И красиво нафотать успела Подмигиваю

Солнечное лето 15.01.2021 13:00

Рацион гармоничный, белков много)) По нарисованным склонам это как?

Dea 15.01.2021 13:12

Галина, да ну, "красиво" - наспех! Широкая улыбка

Спасибо!

Dea 15.01.2021 13:13

Солнечное лето, Дарю цветочек

Вот склоны:

А вот система, на примере кручения обруча:

Dea 15.01.2021 13:14

Солнечное лето, и йоги (нужно держаться по центру жёлтой зоны, если качаешься - красная точка выходит за границы):

Мартинка 15.01.2021 13:21

Классно! Ячменным напитком, помню, нас в детском саду поили. Он нам очень не нравился. Но как-то купила домой. И, как оказалось, очень даже неплох. Главное, правильно приготовить.

Dea 15.01.2021 13:31

Мартинка, этот сам по себе очень удачный - и пенку красивую даёт, и вкусный. ) Он просто горячей водой заливается.

Солнечное лето 15.01.2021 15:38

Dea,Классно! Интересно! Напоминает VR игры немного... Не видела такое ещё. А на склонах балансировать надо просто?

Солнечное лето 15.01.2021 15:38

Dea, Прикольно! Удобно за балансом следить))

Dea 15.01.2021 15:44

Солнечное лето, это старая приставка, а сейчас они выпустили Ring Fit, с кольцом для пилатеса. Там и графика гораздо лучше, конечно.

На склонах надо наклоняться в разные стороны, управляя лыжами или доской, и держать баланс в неудобных позах. ))

Dea 15.01.2021 15:45

Солнечное лето, да, причём доска необычайно чувствительна даже к небольшому дрожанию. )

Солнечное лето 15.01.2021 15:54

Dea, Спасибо!)) Погуглю)) Даже не слышала про такую, любопытно прямо стало)) Ты так скоро эквилибристкой станешь. Будешь безошибочно баланс держать, как Джеки Чан)) Хорошо