Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня выходила в магазин, после немного позанималась йогой. Дефицит соблюла.

На завтра кое-какие планы, ужин вне дома. Надеюсь, удастся и погулять по живописным местам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	841	61	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	38	4.9	0.3	0	0.8
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	19	6.7	0.6	0.3	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мука из семян конопли (Fior di loto)	4	12.3	1	0.4	0.2
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	14.6	59	12.6	0.8	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Гарам масала (Green cuisine)	0.4	1.3	0	0	0.1
Смесь ягод (Agro Aguiar)	50	24.6	0.5	0.2	4.6
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	234	224	18	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клементины	98	46.1	0.8	0.1	10.1
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	5	18	0.6	0.4	3.2
Итого	503	64	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	155	321	27.4	23.6	0
Салат коул сло / Cole slow	117	52.9	2.3	1.8	6.7
Шпинат тушеный	131	56.9	3.8	3.3	2.5
Табуле	39	17.7	0.8	0.1	3.1
Картофель отварной по 1-206	86	64.5	1.7	0.3	13.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Фасоль стручковая. Консервы	129	20.6	1.5	0.1	3.1
Салат: помидоры, перец, лук, огурец	81	15.4	0.7	0.1	3.5
Пита	19	50.6	1.5	1.2	8.5
Фундук (Alesto)	4	25.8	0.6	2.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	1228	680	41	38	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Клементины	89	41.8	0.8	0.1	9.2
Мороженое Мокачино (Magnum)	19	60.4	0.8	3.6	5.7
Итого	148	113	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	21	25	4.8	0.4	0.3
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	96	12.5	1.4	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.3	0	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	9	1.2	0.1	0	0.2
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	53	9.5	1.6	0.2	0.2
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Салат коул сло / Cole slow	13	5.9	0.3	0.2	0.7
Фасоль стручковая. Консервы	34	5.4	0.4	0	0.8
Шпинат тушеный	20	8.7	0.6	0.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	676	128	10	3	14
Итого за день	3630	1272	74	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 10.01.2021 23:36

Все зелененькое и в жирных кислотах , и в тарелочках Широкая улыбка

Мартинка 10.01.2021 23:38

Красочный и радостный рациончик.

Ирина Живанова 10.01.2021 23:42

Красивые тарелочки С улыбкой

Солнечное лето 10.01.2021 23:48

Умничка сегодня! Кругом зеленая братва!)) Красота и вкуснота! И по калориям аккуратненько)) Приятной прогулки завтра тебе! Может быть, нам фоточек перепадет с экскурсии)) Широкая улыбка