Dea

05.01.2021 23:54

Дневник питания за 05.01.2021

Вчера муж принёс из супермаркета не только товары по списку, но и с заговорщицким видом извлёк из рюкзака упаковку творога: запомнил, что неделю-две назад мне его хотелось. Жаль, не запомнил, что потом я решила максимально ограничить всё молочное. )) Но я всё равно была тронута заботой, и сегодня с удовольствием завтракала тем самым творогом.

Как истинный домашний бариста, приготовила себе пряный чай-латте после обеда (на овсяном молоке). Немного крепкого чёрного чая с пряностями + взбитое молоко. Вкусно.

В обед - гречка с тушеными грибами и капустой.
Ужин - из рыбного ресторанчика. Белков наелась и за вчера тоже.
К вечеру особенно тянет заесть печали вкусным, но пока держусь.

Апдейт: добавился "вечерний перекус 2".
"Штош."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	475	0	0	0	0
Эспрессо	44	4	0.1	0.1	0.7
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Творог Деревенский 2% (Милочка)	103	91.7	17.9	0.7	3.3
Банан (Мытьё, нарезка)	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	684	154	18	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me)	10	36.9	4.8	1.4	1.5
Клементины	126	59.2	1.1	0.2	13
Итого	336	98	6	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с портобелло и луком	134	77.2	3.5	3.5	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Франц. яблочный пирог, заморож.	110	218.9	2.5	8.6	31.9
Вода	510	0	0	0	0
Итого	934	477	13	14	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	68	0.7	0	0	0.2
Молоко овсяное Barista (Alpro)	130	79.3	0.4	4	10.3
Миндаль	5.5	33.5	1	3	0.7
Фундук (Alesto)	4	25.8	0.6	2.5	0.7
Вода	670	0	0	0	0
Итого	877	139	2	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-меч, приготовленная на жару	151	259.7	35.4	12	0
Салат (Sea Salt)	353	152.5	5.3	6.4	18.7
Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной	26	60.8	2.4	1	10.2
Эспрессо декаф	41	3.7	0	0.1	0.7
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)	125	118.8	3.9	2.9	18.4
Вода	630	0	0	0	0
Итого	1326	595	47	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	93	43.7	0.8	0.1	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	393	43	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice)	10	45.2	0.3	1.9	5.7
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	2.3	14.4	0.2	1.2	0.5
Итого	68	80	1	3	10
Итого за день	4619	1589	89	51	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 06.01.2021 00:02

А я творог каждый день включаю в рацион ,уже привыкла С улыбкой

и белки и жиры и кальций .

Солнечное лето 06.01.2021 00:03

Держись)) Мы с тобой!)) С улыбкой

Муж молодец, позаботился)) Мелочь, а приятно)) Хорошо

Пряный чай с молоком напоминает чай масала)))

Dea 06.01.2021 00:05

Ирина Живанова, да, если вам продукт подходит - это отличный источник всего перечисленного. )
(Мне без молочного лучше.)

Валентина 06.01.2021 00:06

Да, без творога никак! Если у меня его нет в холодильнике, считаю, что холодильник пуст.

Dea 06.01.2021 00:07

Солнечное лето, спасибо, Солнышко! )

Ага, я отвыкла даже от названия "масала" - в Европе как-то популярнее "Chai Tea Latte".
Ну и я его не варила в молоке...

Людмила_F 06.01.2021 00:10

Я тоже без творога голодная. не представляю, как без него жить можно Широкая улыбка

А гречка с грибами - вкусно!

Солнечное лето 06.01.2021 00:11

Dea, Понятно)) Интересно! А я иногда делаю масала- чай, в холодное время года очень согревает)) Но его в молоке варю, разбавленном водой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.01.2021 01:22

Раз без молочки себя чувствуешь лучше, так тому и быть. Муж-заботник )))

У меня день без творога, как прогул. Больше десяти лет утро начинается с творога и кофе с молоком.

Матильда 06.01.2021 08:15

Гречку с капустой никогда не готовила)))

ВХ 06.01.2021 11:32

Я что-то пропустила. А почему молочку не ешь? Я недавно такое обнаружила

Но невкусно ಠ_ಠ

Dea 06.01.2021 17:18

Солнечное лето, у нас в квартире +16: чай масала - самое то. ))

Dea 06.01.2021 17:18

Валентина, супер-продукт. )

Dea 06.01.2021 17:19

Людмила_F, можно, но сложно. Широкая улыбка

Dea 06.01.2021 17:21

Матильда, это была импровизация пару лет назад: остаток тушеной капусты смешала с гречкой - и неожиданно мне понравилось. ) Готовлю их отдельно, просто иногда употребляю вместе. )

Dea 06.01.2021 17:22

ВХ, вот засада. ))

Я упоминала доктора-иглотерапевта и назначенную им диету когда-то. )

Рита Скит 06.01.2021 18:38

как я вас понимаю, уже целый месяц собираюсь или скорее мечтаю сократить в рационе молочку, а в итоге ее обильно приносят в дом и соблазняют Удивленно

а у меня только две слабости пищевые - это молочка и орехи.

Dea 06.01.2021 18:42

Рита Скит, а растительную альтернативу вы пробовали? NeMoloko и подобные?..
"Творожок" можно имитировать зелёной гречкой: замочить, промыть и в блендер с небольшим количеством воды. С ягодами вкусно.

Рита Скит 07.01.2021 14:56

Dea, зеленой гречкой меня не обмануть. а растительное.. пробовала только кокосовое молоко и масло, хотя планирую и остальное дегустировать.