Dea
29.12.2020 23:15
Дневник питания за 29.12.2020
Сегодня я вновь Жрица! Наела запас в сотню ккал.
На завтрак (после утреннего эспрессо с мандарином) соорудила фактически салат в форме смузи: кейл, сельдерей, огурец. Добавила в чашу блендера ещё банан и кунжут (чтобы измельчился). Получилось необычно, но я привыкла к зелени в таком виде: с семечками и ягодами мне нравится.
На обед приготовила приличного размера кусок лосося на пару - стоило бы немного не доесть, но очень уже было вкусно.
На ужин - свежайшие фокаччи из пекарни, одна с шампиньонами, вторая с сыром буррата - с большим трудом остановилась, когда лимит уже превысила немного. Зато наелась от души!
На завтрак (после утреннего эспрессо с мандарином) соорудила фактически салат в форме смузи: кейл, сельдерей, огурец. Добавила в чашу блендера ещё банан и кунжут (чтобы измельчился). Получилось необычно, но я привыкла к зелени в таком виде: с семечками и ягодами мне нравится.
На обед приготовила приличного размера кусок лосося на пару - стоило бы немного не доесть, но очень уже было вкусно.
На ужин - свежайшие фокаччи из пекарни, одна с шампиньонами, вторая с сыром буррата - с большим трудом остановилась, когда лимит уже превысила немного. Зато наелась от души!
Бурраты, конечно, в списке сыров нет, внесла какой-то из сливочных
- так что погрешность в подсчётах жиров может быть значительной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Эспрессо |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
34
|
11.9 | 1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker) |
23
|
99.8 | 2.5 | 2.8 | 15.2 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
30
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 789 | 270 | 7 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 161 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
216
|
445 | 47.7 | 26.7 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
256
|
110.6 | 3.8 | 4.6 | 13.6 |
| Батончик клюква-вишня (Crownfield) |
28
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Густой горячий шоколад |
52
|
27 | 1.2 | 1.7 | 0.9 |
| Мини-вафли "эспрессо" (Loacker) |
10
|
50.6 | 0.9 | 2.6 | 5.8 |
| Итого | 562 | 725 | 54 | 36 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
915
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча из спельты с грибами (Toghma) |
78
|
150.5 | 7.2 | 4.7 | 19.6 |
| Фокачча с помид. и перцем (Toghma) |
202
|
379 | 9.7 | 23.4 | 33.1 |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 529 | 16 | 28 | 52 |
| Итого за день | 4134 | 1735 | 81 | 73 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.12.2020 23:19
Ох, а ты излишек включи в завтрашний рацион. Типа завтрак уже
начала сегодня.
Солнечное лето
29.12.2020 23:50
Совсем некритичный переборчик, завтра немного поменьше и всё,
делов-то))
Анжела
30.12.2020 00:26
Забей...то ли ещё будет...
Лена
30.12.2020 12:03
целый день же не сидела...погасит все..
