Дневник питания за 23.12.2020

За вчера.
Торжество углеводов, однако в нормы влезла - приятно.
НЖК ускакали, МНЖК не дотянула, но за жирными кислотами я вчера решила не следить (и съесть весь блин с овощами, полностью).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Клементины	110	51.7	0.9	0.2	11.4
Итого	690	55	1	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта (Milbona)	55	69.9	4.2	5	2.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	27	74.3	2.5	0.3	14.4
Кофе черный, заваренный вручную	205	2.1	0.2	0	0
Печенье Canna (Biona)	28	121.2	1.7	6.6	12.9
Итого	315	267	8	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	110	80.1	2.1	0.4	16.9
Скумбрия гриль конс. (Nixe)	47	77.6	9.4	4.4	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	198	69.3	1.4	0.4	12.9
Вода	435	0	0	0	0
Итого	790	227	12	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с овощами гриль (Checkers)	264	372.8	16.1	15	40.1
Кофе черный, заваренный вручную	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Вода	430	0	0	0	0
Итого	855	448	17	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с овощами гриль (Checkers)	137	193.4	8.4	7.8	20.8
Вода	430	0	0	0	0
Итого	567	193	8	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	636	124	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	32	88	2.9	0.4	17.1
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)	19	79	4.8	6.6	0
Клементины	111	52.2	0.9	0.2	11.5
Итого	612	219	8	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенхель (луковица), сырой	105	32.6	1.3	0.2	4.4
Йогурт соевый греческий Alpro	30	20.4	1.7	1	0.8
Смесь ягод (Agro Aguiar)	44	21.6	0.4	0.2	4
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	440	0	0	0	0
Итого	659	78	3	1	9
Итого за день	5124	1613	61	56	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2020 14:42

В итоге всё будет отлично)
Там белков много, тут угольков подбросила Подмигиваю

Dea 24.12.2020 14:43

Галина, интуитивное питание в деле! Широкая улыбка

Солнечное лето 24.12.2020 15:35

И замечательно всё! А рацион вкусняшка!)) Всего в норме! А жирные кислоты не так уж и убежали)) А вы когда там будете праздники отмечать? По-нашему по-бразильски или по -европейски? Или и так, и так, чтобы больше радости и праздников было?)) Широкая улыбка

Dea 24.12.2020 16:18

Солнечное лето, спасибо! ))
Думаю, так или иначе отметим всё подряд! Погуляла