Дневник питания за 22.12.2020

За позавчера.
На этапе взвешивания салатов к кебабу на ужин чуть не сломалась: "Хочу день без подсчётов!"
Однако, без подсчётов запланирован Новый год: 31-1. Не обжираловки ради, а умиротворения для. Я не могу планировать свои кулинарные возможности, поэтому на новогоднем столе могут оказаться как домашние салаты, так и готовые роллы. Для меня главное - чтобы мандарины были. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	184	1.8	0.2	0	0
Молоко из грецкого ореха (OraSi)	99	42.6	0.6	2.6	4.1
Мюсли б/сах. орехи и семечки (Quaker)	36	156.2	4	4.3	23.8
Итого	719	200	4	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	219	146.7	1.1	0.9	33.5
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Сыр камамбер (Chene d'argent), Lidl	13	34.4	2.5	2.7	0
Грецкий орех	5.4	35.4	0.9	3.3	0.6
Итого	279	220	4	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Кофе черный, заваренный вручную	95	1	0.1	0	0
Итого	585	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (Sea Salt)	203	87.7	3	3.7	10.8
Тунец (Жарка)	177	221.6	40.6	6.6	0
Вег. конфета Salted Peanut truffle	17	84	2.7	4.8	6.8
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	436	396	46	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	33	57.1	2.2	4.6	1.4
Малина (Мытьё, нарезка)	19	8.7	0.2	0.1	1.6
Голубика (Мытьё, нарезка)	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	5	31.3	0.5	2.7	1.2
Итого	697	179	7	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягнятина, плечевая часть, только мясо, жаренная на открытом огне	44	88	12.2	4	0
Шампиньоны (Жарка)	55	13.8	2.2	0.5	0
Соус шамп. в сливках	28	29.4	1.3	2.4	0.5
Салат коул сло / Cole slow	109	49.3	2.2	1.6	6.2
Картофель отварной по 1-206	84	63	1.7	0.3	13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	10	2	0.1	0	0.4
Салат: помидоры, перец, лук, огурец	86	16.3	0.8	0.1	3.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	56	154	5.1	0.7	30
Вода	400	0	0	0	0
Итого	876	441	25	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	75	0.8	0.1	0	0
Смесь ягод (Agro Aguiar)	38	18.7	0.4	0.2	3.5
Клементины	109	51.2	0.9	0.2	11.2
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Конфета шок. с апельсин. ликером (First Nice)	10	45.2	0.3	1.9	5.7
Вода	820	0	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Итого	1415	136	2	4	20
Итого за день	5007	1603	91	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2020 14:41

Мой любимый размерчик: белков много, углей дефицит.

Анжела 24.12.2020 14:42

Хотела сделать салат...поняла, что не хочу составлять рецепт...теперь не хочу салат, может позже созрею...

Dea 24.12.2020 14:44

Анжела, вот, а у меня с супом так: понимаю, что рецепт на один раз - и лень. ))

ВХ 24.12.2020 14:46

Dea, прошлые рецепты можно менять и выбрать, что изменится только в текущем дневнике, а старый не трогать

Dea 24.12.2020 14:53

ВХ, да, но тогда в опубликованном дневнике нельзя будет посмотреть составляющие. Впрочем, главное же - удобство для меня...

Марина 987 24.12.2020 15:04

А я напротив ,хочу в праздничные дни особенно тщательно считать.Мне это надо.

Dea 24.12.2020 15:07

Марина 987, удачи вам! Хорошо

Oxi 24.12.2020 15:25

Dea, а я вообще беру любой чужой рецепт, вставляю в дневник и меняю все ингредиенты и вес и название блюда С улыбкой

. Тогда рецепт не остается и не засоряется избранное, но можно посмотреть, из чего состоит и скопировать это блюдо на след. день, если осталось С улыбкой

Dea 24.12.2020 15:27

Oxi, о, лайфхак! Спасибо! )