Дневник питания за 04.12.2020

Осторожно: худеющим читать на свой страх и риск! (Рацион содержит сладкую запрещёнку!)

Я предупредила. :D
Ела вообще всё, что хочется - и взвешивала. Рейтинг средненький, но я за ним и не гналась.
Он для меня - прежде всего показатель, насколько моя обычная еда снабжает меня необходимыми нутриентами. Делаю для себя выводы по результатам, например - ввести в небольших количествах фундук и авокадо, балансировать некоторые дни протеиновым порошком.
Но я поняла, что есть ради рейтинга каждый день по ложечке печени трески и по поллиста сушеной ламинарии - не для меня. Я лучше некоторые нутриенты нормальной порцией раз в неделю наберу.

И заметка для себя: важно не расслабляться слишком в праздники на поддержании. Да, помещается довольно приличное по моим меркам количество сладостей, и если чувствую, что они помогут настроению - то ладно. Но каждый день не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	171	69.3	0.6	0.6	14.4
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	133	113.1	1.7	5.3	14.6
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	31	114.9	2.5	0.5	23.8
Кофе лунго	78	2.8	0	0.1	0.5
Камамбер (Chene d'argent), Lidl	12.5	33.1	2.4	2.6	0
Итого	845	333	7	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	770	0	0	0	0
Полосатый тунец, приготовленный на жару	97	128	27.4	1.3	0
Салат (Sea Salt)	210	90.7	3.2	3.8	11.1
Тирамису (Milbona), Lidl	88	240.2	3.5	10.6	29.9
Мини-пряники в тёмн. шок. (Favorina)	6	22.3	0.3	0.6	3.8
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	1219	549	35	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Brownie Macchiato (Haagen Dazs)	48	129.6	2	7.4	13.8
Итого	48	129	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец, приготовленный на жару	80	105.6	22.6	1	0
Салат (Sea Salt)	110	47.5	1.7	2	5.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	10	19.2	0.3	1	2.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Урбеч из миндаля	10	64.9	1.8	5.8	2.1
Эспрессо декаф	37	3.3	0	0.1	0.6
Конф. шок. с апельсин. ликером (First Nice), Lidl	20	90.4	0.6	3.9	11.4
Малина сублимир. (The Rotten Fruit Box)	3	11.7	0.3	0.1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	486	28	14	57
Итого за день	2897	1498	73	53	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2020 13:41

У меня ламинария в виде специи, бросаю в готовое блюдо с петрушкой и укропом. Если из морской капусты салат готовый, то чего его всю банку разом есть, микс из овощей делаю и навильничек добавляю. Это уже на автомате делается.
У меня каллораж небольшой, приходится миксовать.
Смотрю, у кого от 2000 ккал рационы, им набрать проще.

Dea 05.12.2020 13:53

Галина, а у меня есть сушёная измельчённая (наверное, то чты вы специей назвали) и в листах для суши. Готовлю салат - посыпаю его. Ещё к варёным кальмарам здорово подходит и к тунцу из банки.
Конечно, при наших похудательных лимитах - это как игра пятнашки (тут сложил - там разошлось).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2020 14:51

Dea, "как специя" сказала. Есть же и листы

Мартинка 05.12.2020 15:30

Ламинарию беру в аптеке дроблёную. Добавляю в салат.
Печень куриную замораживаю в контейнерах в плёнке маленькими кусочками и готовим её каждому по маленькому кусочку в течение дня, кто с чем любит.