Дневник питания за 02.12.2020

Вот думаю, может стоит публиковать дневник не день в день, а на утро - иначе набегают вечерние перекусы, обновлять потом ещё... Хотя вчера обошлась без них.

Белки просели, но я непременно научусь их добирать (не мясом).

МНЖК добирала фундуком и авокадо - их я люблю гораздо сильнее оливкового масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	98	83.3	1.3	3.9	10.8
Хлопья пш. ц/з с ягодами (Crownfield), Lidl	26	96.4	2.1	0.4	20
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Итого	581	182	3	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	229	2.3	0.3	0	0
Панеттоне (Favorina), Lidl	36	129.4	2.8	5.1	18.4
Итого	675	131	3	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	80	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган. котлетки (Burger vegetali), Lidl	81	210.8	12.5	10.6	15.9
Салат (Sea Salt)	166	71.7	2.5	3	8.8
Фундук (Alesto), Lidl	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1116	350	16	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису (Milbona), Lidl	87	237.5	3.5	10.4	29.6
Густой горячий шоколад	49	28.8	1.3	1.8	1
Какао-бобы сырые (Dragon)	2.6	16.7	0.4	1.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	492	292	5	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	93	156.2	22.1	6.9	0
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	46	8.6	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	41	11.1	0.5	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Моцарелла (Milbona)	20	45.2	3.5	3.4	0.2
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	49	47	0.7	0.2	10.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Итого	512	374	32	17	20
Итого за день	3457	1389	61	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 16:11

Набегают.. Если я не уверена в себе, то до ужина не публикую. Сегодня на сутках, так взять больше негде. Вполне укладываюсь по графику идёт.
Иногда так в кайф ломать стереотипы, что не пишу заранее, импровизрую. Но ужин всему голова, им выравниваются или врагу отдаю. Таких дней бывает мало. Например, творога нет.. И пошла импровизация.

Dea 03.12.2020 16:19

Галина, да, и я ужином весь день регулирую. ))
Как-то нечасто получается наперёд спланировать, потому что по ходу дня выбираю, чего же мне сейчас хочется.

А у вас "на сутках" - как на подводной лодке! Что с собой принесла - то и съела!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 16:34

Dea, хорошо на сутках.. Вообще кухней не пахнет. И гулять можно при хорошей погоде до одури.

Наталья Попова 03.12.2020 16:42

Только на следующий день и публикую. Мое планирование пока в любом случае только эскиз рациона, за день возможны импровизации. Тоже стараюсь корректировать ужином, но не всегда получается)

Анжела 03.12.2020 17:12

Галина, хорошо вам...у меня на работе всё пахнет вкусняхами...в магазине работаю, в продовольственном...ууууу...

Dea 03.12.2020 17:15

Анжела, каждый рабочий день - сплошной преодолевайтунг!..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 17:33

Анжела, улыбнуло.. Вот где я работала. И ТАМ похудела на 5 кг. На первом кадре это ж я. Видеоряд медленно занудный, простите.я тогда начинающая была.

Анжела 03.12.2020 17:37

Галина, с ума сойти... всё такое аппетитненькое...да, сила воли - наше всё)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 17:45

Анжела, когда я поняла, что можно есть всё, через неделю я не ела ничего, совсем ни одной штучки. Потому, что остановиться труднее, чем на одной семечке. Хозяева кондитерской каждый день просили их зашедшим друзьям сказать, что это я сама не ем, хочу похудеть. Чтобы не подумали, что мне не дают Подмигиваю

Солнечное лето 03.12.2020 18:37

Чашечка на фото миленькая)) Рацион прекрасный, с дефицитом))) Молодечик))))) Хорошо

Dea 03.12.2020 18:53

Солнечное лето, спасибо!
Чашечка - ручной работы, купила в Риге. Их делает совершенно чудесная девушка Лайма: https://www.instagram.com/laimaceramics/

Солнечное лето 03.12.2020 18:58

Dea, Какие у неё работы красивые, гармоничные, здорово!))

Dea 03.12.2020 19:17

Солнечное лето, ага... Я потом у неё ещё кружечку заказывала через etsy. Но даже впервые взяв руки первую чашечку, я сразу почувствовала, что она сделана с любовью. ) И только позже я нашла инстаграм автора.