Дневник питания за 26.11.2020

Как-то калории рано закончились сегодня. Хорошо, накануне свежих шампиньонов купила - потушила их на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus)	50	15	1.4	0.3	0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	12	48.5	10.3	0.7	0.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Голубика (Eat me)	52	27	0.4	0	5.7
Итого	751	200	17	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Кофе черный, заваренный вручную	140	1.4	0.2	0	0
Итого	361	149	1	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортеллони Deluxe с рикоттой и шпинатом (Lidl)	102	252.1	9.8	5.8	39.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр козий мягкий (Hanini)	30	24.9	1.3	1.6	1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	380	0	0	0	0
Итого	573	372	15	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	50	17.5	1.5	0.7	0.2
Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли	60	84.6	7.4	3.8	4.1
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	36	4	0.3	0	0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Смесь семян "Oh my omega"	4	21.6	0.9	1.8	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Моринга (Aduna) порошок	3	9.2	0.8	0.2	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	731	460	37	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо декаф	36	3.2	0	0.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	436	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	238	59.9	9.7	2.1	0.2
Сливки 5% соя Cuisine soya light	43	26.2	0.9	2	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	36	12.2	1.4	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.4	1	0	0	0.2
Итого	350	135	12	7	3
Итого за день	3202	1321	83	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 26.11.2020 21:27

Всё такое вкусное у тебя сегодня)) Аппетитные тортеллини какие, ням-ням)) Наслажденье!)) И во всех полосочках порядок! Хорошо

Dea 26.11.2020 21:36

Солнечное лето, Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 06:17

Шампиньоны сделали день, как Вишенка на торте. Дефицит 300 ккал соблюдения, всё отлично. Вес как? У меня стоит при -300, при -500 уходит.
Терплю, не умееьшаю, надеюсь, что перелом будет рано или поздно. Но план свой к декабрю выйти из 70-тников так провалю.. Ну, лишь бы жизнь в целом не про..

Солнечное лето 27.11.2020 11:14

Галина,

Галин@ 27.11.2020 11:20

Какие у Вас блюда интересные. Вот смотрю и думаю, что это что-то инопланетное)))) Половину из того, что Вы едите, я даже не пробовала)

Dea 27.11.2020 12:18

Галина, вес - после превышения углеводов +0,7 на следующий день, а теперь вниз ползёт.
В целом - потихоньку снижается, подружки заметили разницу с летом. Я вернулась в свой вес, который был год назад, но и его считаю избыточным, так что продолжаем...

Dea 27.11.2020 12:20

Галин@, так другая страна же, логично... )
Что именно не пробовали? Кейл, киноа, протеиновый порошок, тортеллони, соевые сливки, морингу?..

Галин@ 27.11.2020 12:24

Dea написал:
Кейл, киноа, протеиновый порошок, тортеллони, соевые сливки, морингу?..

Какая Вы догадливая. Все из перечисленного, кроме протеинового порошка. Его везде продают) Хотя, не, именно рисовый не пробовала)

Dea 27.11.2020 12:30

Галин@, ето сарказм? Широкая улыбка

Киноа в России тоже не дефицит, а вот кейл почему-то не выращивают. Он жёсткий, горьковатый, но чрезвычайно полезный, а ко вкусу привыкаешь - я его даже полюбила со временем.
Тортеллони отличаются от наших пельменей / вареников своей формой и составом теста: оно с яйцом, и раскатывается очень тонко, а так, идея та же.
Соевых сливок и я не встречала в Москве. Странно, соевое молоко ведь есть в продаже.
Моринга - очередной "суперфуд". Вполне возможно, есть в соответствующих магазинах... Это тропическое растение, из листьев делают порошок: можно в смузи, а в кафе как чай заварили.

Галин@ 27.11.2020 12:32