Dea
14.11.2020 16:12
Дневник питания за 13.11.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
44
|
15.4 | 1.3 | 0.7 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
8
|
32.3 | 6.9 | 0.5 | 0.1 |
| Малина замороженная |
18
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 666 | 178 | 13 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
2.3
|
14.8 | 0.3 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 373 | 142 | 1 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Noodle Box (соба, креветки, брокколи, пак-чой, шиитаке) |
323
|
354 | 24.9 | 14.9 | 31.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 354 | 24 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
154
|
62.4 | 0.6 | 0.5 | 13 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
77
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Noodle Box (соба, креветки, брокколи, пак-чой, шиитаке) |
258
|
282.8 | 19.9 | 11.9 | 25.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
16
|
53.4 | 3.3 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 280 | 348 | 23 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
64
|
43.5 | 3.7 | 2.1 | 1.7 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
27
|
7.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 95 | 70 | 4 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-вафли Cremkakao (Loacker) |
12
|
61.3 | 0.9 | 3.1 | 7.1 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 113 | 1 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3345 | 1269 | 70 | 52 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
