Дневник питания за 06.11.2020

Как обычно, если не готовлю - повезёт разве что в нормы уложиться, но рейтинга не жди. Ну и ладно, я всё равно иду к цели. Как могу.

На обед была ц/з пита с киноа, овощами гриль, сыром бри с грецким орехом и клюквенным соусом. Всю не съела, но из-за углеводов ккал и так многовато, а сытости что-то не почувствовала. Отъела часть салата, заказанного на ужин.

Я оценила старания повара кафе, но всё же лучше бы то были разные питы: одна с овощами и киноа, вторая сыр-орехи-клюква.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	626	86	5	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	11.4	51.2	1.7	2.3	5.7
Кофе черный, заваренный вручную	199	2	0.2	0	0
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Вода	375	0	0	0	0
Итого	606	127	6	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	27	5.4	0.3	0	1
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Клюквенный соус с цельными ягодами, консервированный, OCEAN SPRAY	60	94.8	0.5	0	23.5
Пита ц/з	70	180.3	5.6	4.2	28.9
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Салат Cole slow (Avenue)	71	32.1	1.4	1.1	4
Лосось каспийский соленый	22	59.2	4.6	4.5	0
Вода	370	0	0	0	0
Эспрессо декаф	41	3.7	0	0.1	0.7
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Итого	843	582	25	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	4	25	0.4	2.1	0.9
Вишня сублимированная	4	13.8	0.3	0	2.5
Итого	8	38	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Креветка приготовленная	22	21.8	5.3	0.1	0
Салат Cole slow (Avenue)	34	15.4	0.7	0.5	1.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	30	36.3	2.4	0.3	4.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Морковь (Жарка)	33	10.8	0.4	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Dr. Karg's 3-seed крекеры	16	71.9	2.4	3.2	8
Кофе без кофеина, фильтр	200	2	0.2	0	0
Итого	459	278	19	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	6	21.5	0.7	0.4	3.8
Шарики мак-лимон (N.A!)	17	64.3	1.3	2.8	8.3
Вода	420	0	0	0	0
Итого	443	85	2	3	12
Итого за день	2985	1199	59	49	122