Dea
05.11.2020 20:56
Дневник питания за 05.11.2020
КБЖУ "немецкого чизкейка" из Маккафе удалось найти только на сайте
немецкого же Макдоналдса. ЛОГИЧНО!
Фото запрячу пониже, чтобы не травмировать хрупкую психику худеющих. Да, я действительно вчера отъела только "носик" в 30 г, а сегодня - серединку (65 г), остальное - мужу. Потому что смотришь на 470 ккал на порцию - и как-то сразу договариваешься с собой, мол, кусочек съедим, а целиком - не стоит.
Завтрак сегодня тоже "неправильный" - соскучилась по граноле с ореховым молоком.
На обед - салат с разноцветными помидорками черри (красными, жёлтыми, оранжевыми).
Последнее фото - для Yula: ты хотела семечки разложить по баночкам, а у меня они давно разложены и пополняются. :D (Да, это призыв к действию!)
Фото запрячу пониже, чтобы не травмировать хрупкую психику худеющих. Да, я действительно вчера отъела только "носик" в 30 г, а сегодня - серединку (65 г), остальное - мужу. Потому что смотришь на 470 ккал на порцию - и как-то сразу договариваешься с собой, мол, кусочек съедим, а целиком - не стоит.
Завтрак сегодня тоже "неправильный" - соскучилась по граноле с ореховым молоком.
На обед - салат с разноцветными помидорками черри (красными, жёлтыми, оранжевыми).
Последнее фото - для Yula: ты хотела семечки разложить по баночкам, а у меня они давно разложены и пополняются. :D (Да, это призыв к действию!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко рисовое с грецким орехом (Borges) |
89
|
75.6 | 1.2 | 3.6 | 9.8 |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
29
|
130.2 | 2.6 | 5.5 | 16.2 |
| Итого | 756 | 207 | 4 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Немецкий (McCafe) |
65
|
171 | 4.6 | 8.5 | 19.5 |
| Овсяное молоко Oatly |
77
|
45.4 | 0.8 | 2.3 | 5.1 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 220 | 5 | 10 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
115
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 181 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
36
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
53
|
64.1 | 4.3 | 0.5 | 7.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат Taz-Zija Freskezza |
23
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 165 | 9 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
24
|
99.8 | 6.1 | 8.4 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
14
|
62.9 | 2.1 | 2.8 | 7 |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 927 | 217 | 9 | 16 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
74
|
50.3 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Малина замороженная |
21
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 95 | 60 | 4 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
116
|
176.1 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
62
|
29.7 | 6.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
73
|
18.4 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
35
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
0.6
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
17
|
76.4 | 2.6 | 3.5 | 8.5 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 344 | 27 | 20 | 11 |
| Итого за день | 3675 | 1281 | 62 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Солнечное лето
05.11.2020 21:06
Сплошные вкусности и красивости))) Здорово! замечательный
рацион! 
Рита Скит
05.11.2020 21:26
а как настроение после чизкейка? 
вот думаю, что
раз в месяц тоже могу себе позволить кусочек чизкейка, только
домашнего приготовления, благо моя сестра умеет, главное ее
уговорить 
вот думаю, что
раз в месяц тоже могу себе позволить кусочек чизкейка, только
домашнего приготовления, благо моя сестра умеет, главное ее
уговорить
Dea
05.11.2020 21:54
Солнечное
лето, спасибо! )
Олег С.
05.11.2020 22:53
а что такое граноле? я буду изучать ваши продукты если вы не
против
Dea
05.11.2020 23:02
Изучайте на здоровье! )
Гранола - это запечённые мюсли, т.е. смесь овсянки (и любых хлопьев), орехов, изюма, сушеных фруктов. К ним добавляют масло и сахар или мёд, перемешивают и запекают. Получается гораздо вкуснее, чем до запекания. )
Гранола - это запечённые мюсли, т.е. смесь овсянки (и любых хлопьев), орехов, изюма, сушеных фруктов. К ним добавляют масло и сахар или мёд, перемешивают и запекают. Получается гораздо вкуснее, чем до запекания. )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.11.2020 03:53
Dea,
вкусно конечно, но мне всегда жаль жарить и запекать орехи и
семена. Так и вижу, как в них полезности усыхают и витамины
убегают..
Все, что можно съесть "живым", не жарю.
Все, что можно съесть "живым", не жарю.
Dea
06.11.2020 12:21
Галина, я
потому и написала, что завтрак - "неправильный". ))
Сейчас популярно мнение, что сырые орехи стоит замачивать перед употреблением для лучшей усвояемости. По опыту могу подтвердить: предварительно замоченные орехи не вызывают ощущения "камня в желудке". Вполне возможно, что это индивидуально, у меня - так. Но я часто ленюсь их замачивать, т.к. ем не больше 10 г, а при таком количестве разницу не чувствую (это не значит, что её нет, конечно).
Про замачивание.
Сейчас популярно мнение, что сырые орехи стоит замачивать перед употреблением для лучшей усвояемости. По опыту могу подтвердить: предварительно замоченные орехи не вызывают ощущения "камня в желудке". Вполне возможно, что это индивидуально, у меня - так. Но я часто ленюсь их замачивать, т.к. ем не больше 10 г, а при таком количестве разницу не чувствую (это не значит, что её нет, конечно).
Про замачивание.
Виктория
06.11.2020 15:52
А на ужин типа омлета с грибами? Выглядит как пирог. И ооочень
аппетитно 
Виктория
06.11.2020 15:52
И технический вопрос - а как сделать в посте ссылку на человека?
Dea
06.11.2020 16:25
Виктория,
ссылку делать неудобно. )) Нужно найти ветку комментариев, где этот
человек участвовал в беседе, и нажать "ответить" - появится
правильно оформленная ссылка. Вырезаем её в буфер обмена, жмём
"отмена" в ненужном уже комменте.
Для продвинутых пользователей: нужно помнить способ оформления ссылки на юзернейм и знать номер юзера, который пишется в адресной строке профиля. (У тебя- 44751).
То есть, ссылка на тебя будет выглядеть так: {user=44751}Виктория{/user}
только все скобочки "{" надо заменить на "[".
Для продвинутых пользователей: нужно помнить способ оформления ссылки на юзернейм и знать номер юзера, который пишется в адресной строке профиля. (У тебя- 44751).
То есть, ссылка на тебя будет выглядеть так: {user=44751}Виктория{/user}
только все скобочки "{" надо заменить на "[".
