Дневник питания за 29.10.2020

Что на поздний завтрак после вчерашнего? Хурма вопрос!
В обед - остатки вчерашнего великолепия: нежный свекольный фалафель с двумя видами хумуса: со свекольным же и классическим.
На ужин салат с солёным лососем.

Недобор по КБЖ, но больше не хочется, да и вчера вечером я "хорошо покушала".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Кофе черный, заваренный вручную	202	2	0.2	0	0
Итого	1112	109	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere	146	70.8	1.3	4.5	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Хумус, домашнего приготовления	47	83.2	2.3	4	7.6
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	372	542	19	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro	24	19.2	0.3	0.7	2.1
Итого	374	19	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый норвежский	41	77.9	7.4	5.2	0.3
Брокколи, вареная, без соли	82	28.7	2	0.3	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	7	2.4	0.2	0.1	0
Киноа, приготовленная	28	33.6	1.2	0.5	5.2
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	104	93.6	2.1	0.2	18.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	880	304	15	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	66	44.9	3.8	2.2	1.7
Клюква (Мытьё, нарезка)	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Итого	101	54	4	2	3
Итого за день	2839	1030	40	44	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 29.10.2020 22:29

хорошо покушала - звучит заманчиво, я вот думаю, а смогу ли я вернуться на сохранный калораж после столь низкокалорийного рациона. еще же год сидеть на нем, если программа не обманывает Чертовски злюсь

и отдельное спасибо вам за кофе-посты, читаю с удовольствием и много полезного для себя подчерпнула. ну люблю я кофе, что же делать Смущаюсь

Dea 29.10.2020 22:36

Рита Скит, я тоже задумываюсь, как потом увеличивать количество съеденного и поддерживать лимит, не выходя за рамки...
Рада, что читать интересно!

Анжела 29.10.2020 23:05

Dea, и я с репликой из-за угла " ещё как интересно" Подмигиваю

))
Пробовала хумус классический - так себе, а вот с грибами - понравилось...о свекольном и не подозревала...

Dea 29.10.2020 23:15

Анжела, спасибо! (Про обработку как-то суховато получилось, но про неё сложно с огоньком написать.) ))
В хумус можно всякое добавлять: я когда-то с печёным перцем сделала - получилась целая миска перечного пюре. Мда. Широкая улыбка

Анжела 29.10.2020 23:20

Dea, сами делаете хумус?

Dea 29.10.2020 23:23

Анжела, не, когда-то пару раз пробовала делать. У меня тогда тхины (кунжутной пасты) не было, а кунжут в блендере не измельчался однородно - мне текстура не понравилась. При этом готовый можно было вкусный купить - я и покупала.
Я вообще фанат хумуса, именно классического. Влюбилась в него с первой ложки, попробовав впервые лет 10 назад. )