Дневник питания за 28.10.2020

Ух, по десятку компонентов на один приём пищи - и все отмерь, внеси... Было бы проще с куском мяса или рыбы, конечно: закинул в пароварку его и овощи, достал, съел. Но у каждого свой путь. :D

Купила "ягоды киви" (маленькие кивята) - такие они хорошенькие! В базе это "актинидия (дальневосточное киви)". Вкусные: сладкие, сочные. Дорогие только очень, но хотелось попробовать.

Утренний смузи сегодня чрезвычайно зелёный, потому что яблоки я покупать перестала, а бананы дома закончились даже замороженные.

Обеденный салат осилен в два подхода.

А вечером устроила праздник непослушания: прогуляла онлайн-лекцию и решила заказать чит-мил из литовского кафе (сегодня у них даже не скидка, а скида: 25%). Муж взял большой стейк, а в итоге я чуть ли не треть у него отжала. И плюс ржаные гренки с сыром, и чуть картошки фри. Вообще не помню, когда я до того ела стейк. По-моему, 7 лет назад.

Не взвешивала всё это великолепие, и не вносила. Чит-мил - он и есть чит-мил. Раз в месяц пусть будет.

Апдейт: внесла примерно, желающие могут ужаснуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Хлопья для каш 6 злаков ц/з (Ecor)	34	113.3	3.7	1	22.3
Кофе черный, заваренный вручную	198	2	0.2	0	0
Итого	772	115	3	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актинидия (дальневосточное киви)	73	40.9	0	0	9.5
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	28	9.8	0.8	0.4	0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Персик сублимированный	3	10.4	0.3	0.1	2.6
Малина замороженная	32	16	0.3	0.2	2.1
Вода	570	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	6	33.2	1.9	2.9	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3.5	21	0.7	1.9	0.4
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye	12	41	1	0.1	8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14.5	54.1	4.1	4.1	0
Итого	772	276	11	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый норвежский	22	41.8	4	2.8	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	45	5.9	0.4	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Салат романо (римский салат, ромен)	36	6.1	0.4	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	53	65.7	4.2	0.6	8.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	35	34.3	7.2	0.6	0.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Майонез 3%	13	9.4	0.1	0.4	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	452	306	26	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голландский яблочный пирог (Miracle)	121	281.9	3.4	10.5	43.4
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	161	285	3	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye	12	41	1	0.1	8
Лосось соленый норвежский	30	57	5.4	3.8	0.2
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Итого	534	123	7	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	48	15.8	1	0.2	1.7
Сыр Grana Padano	12	47.8	4	3.5	0
Итого	210	92	7	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, мякоть верхней части плеча, стейк, обжаренная на гриле	100	182	26.3	7.7	0.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	70	193.2	2.7	10.9	21.1
Гренки, приправленные специями	25	116.3	2.7	4.6	14.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Голландский яблочный пирог (Miracle)	120	279.6	3.4	10.4	43.1
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Шампиньоны (Тушение)	15	3.5	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Итого	395	921	44	41	87
Итого за день	3296	2121	104	88	210