Дневник питания за 27.10.2020

Органический кейл пахнет летним лугом, а смузи с ним - цветущими травами...

Сегодня попробую спланировать хотя бы белковую часть рациона. Утром - растительный порошок из разных семян в смузи, днем - рыба, вечером - креветки из недр морозилки.

Два кусочка яблочного пирога пролезли в углеводный лимит, подумать только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Голландский яблочный пирог (Miracle)	120	279.6	3.4	10.4	43.1
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	611	283	3	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	17	5.9	0.5	0.3	0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Vegan Coffee & Walnut	18	72.5	6.6	5.8	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Малина замороженная	30	15	0.3	0.2	2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	230	2.3	0.3	0	0
Итого	750	172	11	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere	146	70.8	1.3	4.5	6.3
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	132	166.3	34.3	2.2	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	89	29.4	1.8	0.4	3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2.4	15.9	0	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Шарики мак-лимон (N.A!)	8	30.3	0.6	1.3	3.9
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	6	32.5	0.4	2	2.9
Итого	492	406	41	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голландский яблочный пирог (Miracle)	98	228.3	2.7	8.5	35.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	698	228	2	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	35	34.3	7.2	0.6	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Майонез 3%	13	9.4	0.1	0.4	1.2
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	151	15	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква (Мытьё, нарезка)	25	7	0.1	0.1	0.9
Итого	25	7	0	0	0
Итого за день	3260	1249	74	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2020 21:23

Подумать только, два куска пирога, и всё зелёненькое. Браво!

Dea 27.10.2020 21:30

Галина, ах, спасибо! Ах!

Снеж 28.10.2020 00:52

оп! еще один кетозник!
может нам пора добить свой кеторейтинг рационов?

Dea 28.10.2020 01:12

Снеж, ээ, я не из них! Все совпадения случайны! 😁

Oly 28.10.2020 01:18

Я тоже хочу кейл, но у нас его нет. Или может и есть, но мало и быстро разбирают. Пробовала садить на даче, но почему-то пошел в стрелки. У меня есть несколько очень вкусных рецептов, уже проверенных, родом из до-ковидной Европы, а приготовить не получается. Обидно.

Снеж 28.10.2020 01:23

Oly, в дикси его приметила
причем не в москве, а в захолустном брянске

Oly 28.10.2020 01:25

Снеж, а в столице Беларуси нет. Ни в одном из крупных гипермаркетов. Как раз сегодня ездила в поисках по району (по одному из районов Минска). А у нас есть все представители ритейла. В овощных отделах продавцы даже не знают о чем я спрашиваю((

Dea 28.10.2020 10:15

Oly, я его и в Москве не встречала в продаже.
Странно, выглядит очень живучим, как хрен. )) Как будто его только посади - и он радостно попрёт к солнцу! Но я не огородник совсем, не знаю, чего ему для счастья не хватает.