Dea

24.10.2020 20:39

Дневник питания за 24.10.2020

Рыбный день, в кои веки белки в норме.

А ещё ходила погулять! Сегодня прямо лето, +25.

Впервые зашла в новую японскую пекарню, купила у них булочку с зелёным чаем матча домой* и крутейший зелёный чай Гёкуро, который выпила, глядя на море.

________
* булочку взяла для мужа, сама попробовала кусочек - с таким расчётом и покупала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	19	6.7	0.6	0.3	0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	21	7.1	0.2	0	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	450	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Малина замороженная	30	15	0.3	0.2	2
Итого	788	229	10	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гёкуро, листья	1	3.3	0.3	0	0.4
Вода	770	0	0	0	0
Итого	771	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Leggero Rio mare	62	105.4	15.5	4.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Салат Taz-Zija Freskezza	49	11.3	0.6	0.1	1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	13	3	0.4	0	0.3
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye	12	41	1	0.1	8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Булочки сдобные	18	61	1.4	1.7	10
Вода	450	0	0	0	0
Итого	779	308	24	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	226	151.4	1.1	0.9	34.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	676	151	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	114	143.6	29.7	1.9	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	86	28.4	1.7	0.4	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлебцы ржан. Ryvita Dark rye	12	41	1	0.1	8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Кофе лунго	60	2.2	0	0	0.4
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Шарики мак-лимон (N.A!)	8	30.3	0.6	1.3	3.9
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Итого	310	399	38	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro	59	47.2	0.6	1.8	5.2
Овсяное молоко Oatly	119	70.2	1.2	3.6	7.9
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	4	21.7	0.3	1.4	2
Итого	218	142	2	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мини-сушки с маком Karpaysky	5	18	0.6	0.4	3.2
Итого	15	41	1	0	8
Итого за день	3557	1275	78	44	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 24.10.2020 20:41

К нас сегодня суховей из пустыни. +35. До вас тоже немного достало видать.

Dea 24.10.2020 20:44

Oleg, с песком? Здесь бывает ветер с песком африканских пустынь, но сегодня не было...

Oleg 24.10.2020 20:47

Dea, не. Сегодня без. С песком это называется хамсин. Это тоже регулярно бывает.

Dea 24.10.2020 20:48

Oleg, где "хамса" - это "5"?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2020 20:50

Везёт вам, живёте где лето всегда..

Oleg 24.10.2020 20:51

Dea, ну, да, это по-арабски. Хамсин. 50 С улыбкой

Dea 24.10.2020 20:53

Галина, это последние деньки лета, скорее всего: потом подуют злые ветры, поднимется влажность и пробирать будет до костей при, казалось бы, умеренной температуре.
Дома остывают сразу же: отопления нет. Зимой - хоть в валенках по квартире ходи, на улице теплее.

Dea 24.10.2020 20:54

Oleg, вот я двоечница! И по-мальтийски "хамсин" тоже "50".

ВХ 24.10.2020 20:56

Dea, у нас так же. Мы и ходим в трёх свитерах. Мечтаю построить пассивный дом, чтобы сам от солнца прогревался.

Dea 24.10.2020 20:59

ВХ, мы тоже как капуста, ага.
Хмм, от солнечных батарей весь дом не запитать, если я правильно помню. Даже если собрать сразу много разных экологичных накопителей энергии (из земли, от ветра) - и то вряд ли хватит. Но зависит от климата, конечно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2020 21:04

Dea, это
сильно напомнило Италию. Там тоже зимой на улице хорошо (в куртке), а дома нос мёрзнет, тапки на меху, отопления на юге почти нигде нет.

Dea 24.10.2020 21:06

Галина, мы как раз не так уж далеко от Италии. Ближе всего - Сицилия.

ВХ 24.10.2020 21:07

Dea, пассивный дом - это не солнечные батареи

https://sustainability.williams.edu/green-building-basics/passive-solar-design

ВХ 24.10.2020 21:08

Грубо говоря, солнце нагревает пол через прозрачные окна. Окна удерживают ИК излучение (тепло) внутри. Дом очень хорошо изолирован, нет утечек.

Dea 24.10.2020 21:13

ВХ, получается такая правильно ориентированная, технологически улучшенная, оранжерея с козырьком. )
Интересно! Я помню похожее решение, но для одной комнаты / стороны дома. Там энергия накапливалась не всей плоскостью пола, а какими-то спец. накопителями, которые распределяли энергию дальше... Впрочем, я подумала, это было лет 13 назад, а технологии-то развиваются.

ВХ 24.10.2020 21:17

Dea, именно! Оранжерея Широкая улыбка

а то цветам можно, а мы чем хуже?

Анжела 24.10.2020 21:52

Если можно, побольше фотографий, пожалуйста... увидеть Мальту вашими глазами...но и с комментариями конечно)))

Elena chibambam 24.10.2020 21:57

Dea, мы зимой ездили на юг, там не отапливалось....я в пальто спала и в платке)))

Солнечное лето 24.10.2020 21:58

Как же у Вас красиво и тепло! Мы уже в легких пуховиках ходим)) Зато дома сейчас жарко, окна открыты)) Фотки супер! Солнечные и жизнерадостные! Хорошо

Согрели Вы нас , спасибо большое! Ждем ещё)) Широкая улыбка

Dea 24.10.2020 22:01

Анжела, о, а ведь это стимул почаще выходить из дома! Хорошо

Dea 24.10.2020 22:02

Elena chibambam, в пальтооо! Жесть.
Я купила теплющее зимнее одеяло, под ним хорошо и без пальто. )

Dea 24.10.2020 22:02

Солнечное лето, спасибо вам! )

Карамелька 26.10.2020 10:13

Dea, мне зимой на Мальте на ночь в кровате приходилось бутылками с горячей водой облаживаться. Только так и спасалась.

Dea 26.10.2020 12:58

Карамелька, дедовский метод! ))

Галин@ 26.10.2020 13:20

А это что такое зелененкое в мисочке?

Dea 26.10.2020 13:47

Галин@, густой смузи на завтрак. Так как в нём помимо шпината ещё и кейл, то это уже "Халк", а не "Шрек". Широкая улыбка

Галин@ 26.10.2020 13:48

Dea, цвет очень красивый

Dea 26.10.2020 13:52

Галин@, да, там главное - ничего красного не добавлять, а то бурым станет. Поэтому малину кладу сверху, цельными ягодками. И есть интереснее, когда не просто пюре. )

Карамелька 28.10.2020 22:01

Я уже привыкла к аватарке котика

Галин@ 28.10.2020 22:02

Спасибо, что сменили аватарку. А то при виде котика Саймона мне дико хотелось жрать)))).

Dea 28.10.2020 22:20

Карамелька, мнения разделились! Широкая улыбка

Dea 28.10.2020 22:20

Галин@, опаньки! Извини!

Карамелька 28.10.2020 22:23

Dea, вот чашечка кофе наоборот более соблазнительна, так как к ней обычно вкусняхи поедаются.

Dea 28.10.2020 22:25

Карамелька, кругом соблазны!.. ))

Галин@ 28.10.2020 22:33

Карамелька, Просто нужно научиться пить кофе без вкуснях). Для меня кофе сам по себе вкусняха, к нему больше ничего не нужно.

Карамелька 28.10.2020 22:37

Галин@, а с чаем?

Галин@ 28.10.2020 22:38

Карамелька написал:
а с чаем?

Вот поэтому я и не пью чай)

Taтьяна 28.10.2020 23:21

ЗГалин@, научите как это сделать, стараюсь минимизировать вред, сведя вкусности к зефирке, горькому шоколаду и изюму, но пока не умею просто кофе.

Dea 28.10.2020 23:30

Татьяна, секрет в хорошем кофе. Подмигиваю

Taтьяна 28.10.2020 23:33

Dea, Догадывалась! Спасибо! Попробую!

Галин@ 28.10.2020 23:41

Татьяна, Я не знаю. как этому научить. Для меня кофе- это кофе. Он сам по себе вкусный. Когда я хочу кофе, я просто хочу кофе. Он не ассоциируется у меня с чем-то еще. Но я Вас понимаю. Чай для меня это жидкость для запивания сладостей. С детства так повелось. Видимо, потому что в детстве мне кофе не давали, такой ассоциации у меня не выработалось.