Дневник питания за 21.10.2020

День начинался неспешно, зато потом ка-ак поскакал!.. Заранее еду не планировала, выбирала по ходу с оглядкой на лимиты. За углеводами не доглядела немножко, зато клетчатка ого-го.
Работала до ночи, было не до дневника - вот, выкладываю сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	14	4.8	0.1	0	0.4
Малина замороженная	20	10	0.2	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Мак, семя	1.6	8.9	0.3	0.8	0.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	608	107	4	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные маффины б/сах. с клюквой	61	150.7	3.2	7	18.5
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	103	154	3	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	139	48.7	1	0.3	9
Итого	139	48	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	92	25.8	1.7	0.2	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Табуле	88	40	1.8	0.2	7
Салат: помидоры, перец, лук, огурец	115	21.9	1	0.1	4.9
Шпинат тушеный	188	81.6	5.5	4.7	3.6
Пита [Хлебобулочные изделия]	31	75	2.3	0.2	15.5
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	585	333	13	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	490	0	0	0	0
Итого	547	43	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	72	49	4.2	2.4	1.9
Итого	72	49	4	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	76	101.1	10.6	5.9	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Гороховое пюре с луком	133	184.6	11.6	5.1	23.4
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	490	0	0	0	0
Итого	740	300	22	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	44	11.9	0.6	0	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	36	4.7	0.3	0	0.8
Паштет лосось Salmone Rosa (Rio Mare)	14	29.9	1.6	2.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад б/сах. (N.A!) Манго	6	19.7	0.1	0	4.6
Итого	413	155	8	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Манго вялен. б/сах.	4	14.2	0.1	0	3.2
Итого	44	17	0	0	3
Итого за день	3251	1209	58	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 11:49

В зоопарке тиграм мяса не докладывают!!
Я молчать не буду!!

Dea 22.10.2020 11:52

Галина, верно. )) Но это не норма - просто бывают дни, когда по разным причинам не до еды, и вчера был как раз такой.
Обещаю исправиться, сегодня же! Широкая улыбка

А мо-ожет, это был такой специальный дефицит, чтобы сегодня спокойно насладиться эклером!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 11:54

Dea, рыбкой на пару насладись, эклер отдай врагу

Dea 22.10.2020 11:55

Галина, эклер! Врагу!.. Ах! (падает в обморок)
Рыбка это хорошо, надо будет поймать сегодня.

Yula 22.10.2020 12:04

Галина,

Солнечное лето 22.10.2020 12:10

Сначала рыбку, потом эклер (в рамках калорийности дневной) , тогда враг ничего не получит)) Широкая улыбка

Dea 22.10.2020 12:11

Солнечное лето, отличный план, принимаю к действию! Хорошо

Солнечное лето 22.10.2020 12:16

Dea,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 12:26

Солнечное лето, врагам улыбаться и фигурой красивой хвастаться, это им самое то, что доктор прописал. Желчь выйдет, печень почистится и врагам будет польза.

Солнечное лето 22.10.2020 12:31

Галина,

)) Хотя себе тоже иногда можно эклером "печень почистить" , но не часто))