Дневник питания за 19.10.2020

Снова розовый завтрак: мусс из зелёной гречки с клюквой и бананом.

Оказалось, в клюкве много витамина Н. Я по случаю купила килограмм замороженной, и ем вечерами как конфетки (не размораживая): вкус яркий, калорий минимум, ещё и полезно.

Который день не могу сосредоточиться, а крайний срок по проекту - "вчера". Мозг, включись, пожалуйста - очень ннадо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	37	126.9	4.9	1.3	22.8
Клюква (Мытьё, нарезка)	44	12.3	0.2	0.1	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	330	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Итого	668	196	6	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт (Mint)	82	244.9	6.6	10	32.3
Итого	82	244	6	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи капустные со смесью круп	322	104	3.5	4.2	12.9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	107	134.8	27.8	1.7	0
Салат (Sea Salt)	157	52.4	2.2	1.3	8.2
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1052	316	33	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hummus chips sea salt	13	63.6	0.8	3.1	7.6
Кофе без кофеина, фильтр	208	2.1	0.2	0	0
Шарики мак-лимон (N.A!)	8	30.3	0.6	1.3	3.9
Итого	229	95	1	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из миндаля	14	90.9	2.5	8.1	2.9
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	34	165	7	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Тунец Leggero Rio mare	65	110.5	16.3	4.9	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	39	10.5	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Майонез 3%	7	5	0	0.2	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Клюква (Мытьё, нарезка)	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	940	274	28	12	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша коньяку / ширатаки (Yutaka)	116	11.6	0.1	0.6	1.2
Бульонный куб био овощи (Piu bene)	210	10.5	1.1	1.1	1.1
Итого	326	22	1	1	2
Итого за день	3331	1314	84	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 19.10.2020 20:33

Я клюкву круглогодично покупаю и ем. Биотин в ней, да, есть.

Dea 19.10.2020 20:39

Oleg, мне вот интересно, сильно ли отличается витаминно-минеральный состав крупной садовой клюквы и дикой... Купила крупную, но инфа на упаковке совпадает со здешней для дикой ягоды. (КБЖУ, то есть. Витамины, понятно, не расписаны.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 20:50

Dea, оппачки!!!!
Поймался биотин, какая прЭлесть, это не хурма, где калорий тьма Подмигиваю

Спасибо за наводку!
Классный рацион С улыбкой

Dea 19.10.2020 20:54

Галина, на здоровье! Хорошо

Вы заглядывали в раздел "супер-еда" здесь? Там, правда, сплошная печень... Широкая улыбка

На самом деле нет. Можно прицельно посмотреть, каких витаминов в каком продукте много.
(С клюквой у меня случайно получилось: увидела, захотела, купила.)

Oleg 19.10.2020 20:58

Dea, а я не знаю. Я израильский тут в общую базу вбил и разшерил. Но тут в МЗР какой-то косяк с этой общей базой.

Dea 19.10.2020 21:00

Oleg, была там какая-то сноска про тестовый режим внесения в общую базу, ага.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 21:22

Dea, смотрела, печени полно.. Всегда смотрю.. Иногда капельки не хватает для счастья