Дневник питания за 18.10.2020

Надо бы, с одной стороны, усиленнее планировать рацион на день. Но с другой - я обычно выбираю, чего же мне сейчас хочется, перед каждым приёмом пищи. Сегодня хотелось морепродуктов и рыбы. (И тортика немного.)
Клетчатка поотстала, но картина за месяц в норме.
Сельдерей купила совсем невкусный, печаль. Вкусный - органический, но за ним на другой конец острова ехать надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	198	132.7	1	0.8	30.3
Кофе черный, заваренный вручную	231	2.3	0.3	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	879	135	1	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт (Mint)	80	238.9	6.4	9.8	31.5
Кофе черный, заваренный вручную	155	1.6	0.2	0	0
Итого	235	240	6	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	429	27	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с огурцом	43	29.7	0.7	0.1	6
Ролл с вакаме	55	50.5	1.5	0.7	9.1
Ролл с авокадо	47	62.4	1	3.9	4.7
Ролл овощной	64	29.4	1	0.1	5.8
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	78	76.4	16	1.2	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Майонез 3%	10	7.2	0.1	0.3	0.9
Эспрессо	33	3	0	0.1	0.6
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Вода	510	0	0	0	0
Итого	993	400	30	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква (Мытьё, нарезка)	21	5.9	0.1	0	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	70.1	4.4	5.8	0.1
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры	6	26.7	1.1	1.1	3
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	236	106	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (Sea Salt)	96	32.1	1.3	0.8	5
Карась морской, приготовленный на жару	103	129.8	26.8	1.7	0
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	46	6	0.4	0	1
Хумус Ramona's kitchen Original	15	41.2	1	2.9	2.4
Итого	263	229	30	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр чеддер Ирландский (Fior di Vita)	16	65.6	4	5.5	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	3.4	18.4	0.2	1.2	1.7
Итого	70	149	4	13	2
Итого за день	3105	1287	79	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 20:33

После эспрессо то как, спится ночью?
Мне нет.

Dea 18.10.2020 20:46

Галина, если до сна больше 2-х часов - то нормально совершенно. А мне сегодня работать в ночь, так что бодрюсь.

Dea 18.10.2020 20:50

Галина, кстати, я видела, вы растворимый пьёте? В нём кофеина больше, чем в зерновом. У меня от растворимого сразу тахикардия и руки трясутся - с непривычки, не иначе. (Недавно попробовала впервые за годы.)

Александр Караваев 18.10.2020 20:57

Dea, растовримый это не кофе, что бы там не трандели рекламщики. Это эрзац-напиток, суррогат. Жалкая попытка копировать вскус. Но почему-то этот суррогат стоит дороже натурального продукта...

Dea 18.10.2020 21:00

Александр Караваев, ну, чисто технически, это кофе, который до вас уже один раз заваривали. ) Потом выпарили или сублимировали - и вуаля.

Александр Караваев 18.10.2020 21:05

Dea, ага. Как "сок" Zuko.

Dea 18.10.2020 21:06

Александр Караваев, Инвайт! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 21:32

Dea, да я после обеда не пью никакой кофе. И без молока не пью.

Yula 19.10.2020 04:03

Dea, ого, вот это спасибо. А то у меня муж присел на растворенку. Надо его расспросить как на него кофе действует (

Yula 19.10.2020 04:03

Dea, и Yupi С улыбкой

))

Dea 19.10.2020 11:56

PoYu, не все знают, но натуральный кофе тоже можно заваривать прямо в чашке. Если помол для турки или эспрессо - то гуща просто осядет на дно. Если крупный - придётся снять немного всплывших частиц, а остальные тоже осядут.

Молотый кофе залить водой не горячее 96 градусов (92-96): если чайник кипел, подождать 3-5 минут, остынет.

Dea 19.10.2020 11:57

PoYu, точно. ))