Дневник питания за 16.10.2020

Сегодняшнее розовое облако - из замороженного банана и сублимированной питахайи (она же "дрэгон фрут" из Таиланда). Свежая питахайя скорее интересная и освежающая, чем вкусная, а вот в концентрированном сушёном виде она оказалась очень сладкой. Ну и 22 г углеводов на пачку в 25 г. Думала, получу яркий розово-сиреневый цвет - а он не сильно отличается от клюквенного в итоге. Просто в кафе видела очень красивый смузи с питахаей, но, возможно, они делают из свежей.

Также отрывалась по условным булкам: бриошь с заварным кремом и хвостик парижского круассана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Йогурт греческий Alpro	45	30.6	2.6	1.5	1.2
Питахайя сублимир. / Dragon fruit	14	39.2	0	1.7	12.3
Бриошь	20	75.4	1.5	4.5	7.1
Итал. заварной крем (Crema Pasticcera)	45	89.3	2.3	2.4	14.5
Кофе черный, заваренный вручную	239	2.4	0.3	0	0
Итого	896	316	8	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	20	74	4	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	37	29.6	5.4	0.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53.5	84.9	6.9	6.2	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	26	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Киноа, приготовленная	32	38.4	1.4	0.6	5.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Круассаны, сливочные	28	113.7	2.3	5.9	12.1
Кунжутные козинаки (Pellito )	4	22.4	0.7	1.6	1.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	234	317	17	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на кокосовом с шокол. (Starbucks)	220	107.8	1.1	6.4	11.4
Итого	220	107	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	665	144	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	75	196.5	17.9	13.4	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	39	10.5	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Урбеч из миндаля	8	51.9	1.4	4.6	1.6
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	768	284	21	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква (Мытьё, нарезка)	13	3.6	0.1	0	0.5
Итого	13	3	0	0	0
Итого за день	2816	1248	53	59	127