Dea
03.10.2020 20:37
Дневник питания за 03.10.2020
Задача максимум - не навернуть на ночь ничего лишнего (как
вчера).
Ужин внесла на глаз - это была порция поке, не хотелось разбирать её на запчасти.
Ужин внесла на глаз - это была порция поке, не хотелось разбирать её на запчасти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
940
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
65
|
18.8 | 2.4 | 0.4 | 0.9 |
| Яблоко Гала |
118
|
67.3 | 0.3 | 0.1 | 13.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Порошок кейла Super Kale |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Блины Dutch Crepes (Creapan) |
50
|
127.5 | 2.6 | 7 | 13 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
17
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1326 | 347 | 9 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат Taz-Zija Freskezza |
35
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тунец Leggero Rio mare |
63
|
107.1 | 15.8 | 4.7 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
16
|
58.1 | 2.8 | 5.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. комплекс MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Начинка вишневая (Princess) |
83
|
70.6 | 0.3 | 0.3 | 16.4 |
| Заварной крем соевый |
46
|
36.8 | 1.4 | 0.8 | 5.9 |
| Итого | 809 | 302 | 22 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франц. яблочный пирог, заморож. |
98
|
195 | 2.3 | 7.6 | 28.4 |
| Итого | 98 | 195 | 2 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
20
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью |
60
|
84.6 | 7.4 | 3.8 | 4.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
5
|
3.9 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Темпе, приготовленный |
75
|
146.3 | 14.9 | 8.5 | 5.7 |
| Арахисовая паста (Whole Earth) |
12
|
77.4 | 3.2 | 6.5 | 1.1 |
| Эспрессо декаф |
42
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 434 | 30 | 24 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соево-миндальный |
45
|
24.3 | 1.8 | 1.3 | 1 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 29 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3535 | 1309 | 65 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Georgijs
04.10.2020 01:07
Вообще, чтоб не навернуть лишнего, задача "минимум" должна быть, а
лучше "ноль". Надо же когда-то прекратить это
безобразие 
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
