Дневник питания за 24.09.2020

Попробую-ка я приспособить свой рецепт морковного кекса к тыкве. И сахар заменить бананом.

В итоге, внезапно, полезный продукт с рейтингом 9/10!
Несладкий, как можно было предположить (банана всего половинка), но текстура пружинистая, пышная, кексовая. Не хватает изюма / орехов / семян, но я экономила ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	81	23.5	2.9	0.5	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко Гала	62	35.3	0.2	0.1	7.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Порошок кейла Super Kale	1.8	4.9	0	0.1	0.6
Vegan Coffee & Walnut	11.6	46.7	4.3	3.7	1.1
Малина замороженная	16	8	0.2	0.1	1
Quaker Strawberry muesli	14	54.8	1.4	0.9	10.3
Итого	402	226	10	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Эмменталь Campina	18.5	68.1	5	5.2	0
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	20.5	57.6	1.9	1.2	9.2
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Итого	239	127	7	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Leggero Rio mare	63	107.1	15.8	4.7	0
Майонез 3%	11	7.9	0.1	0.3	1
Фасоль стручковая (На пару)	105	23.4	2.6	0.3	3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	706	156	19	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	62	42.2	3.6	2	1.6
Черешня заморож.	28.5	17.7	0.3	0.1	3.4
Тыквенный кекс	62	111.7	5.2	2.6	16.7
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	108	1.1	0.1	0	0
Итого	710	172	9	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб Бородинский	32	78.1	2	0.3	16
Тыквенный кекс	31	55.8	2.6	1.3	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Заварной крем соевый	26	20.8	0.8	0.4	3.3
Итого	144	364	15	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	40	7.5	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	34	4.4	0.3	0	0.7
Сыр твёрдый Hanini	31	90.5	4.3	6.9	2.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Майонез 3%	8.6	6.2	0.1	0.2	0.8
Кофе черный, заваренный вручную	82	0.8	0.1	0	0
Мини-сушки с маком Karpaysky	6	21.5	0.7	0.4	3.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Мармелад N.A! Малина в шоколаде	4	15.7	0.1	0.4	2.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	822	215	8	10	19
Итого за день	3154	1323	70	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yula 24.09.2020 19:58

Стащила себе в закладки С улыбкой

Слишком заманчиво.
Спасибо))

Юлия 24.09.2020 20:00

Ммм, тыква на балконе лежит и бананы только вчера купила.

Dea 24.09.2020 20:02

PoYu, на здоровье!

Яйца взбивать отдельно (в оригинале - с сахаром, 70 г). Тыкву вместе с бананом превратить в пюре в блендере. Ну и потом всё смешать, но не взбивать больше.